長期以來，在小學五、六年級階段的很多學生一談到800米以上的中長跑都會打從心底懼怕，再加上最近幾年中考中長跑考試媒體屢屢報導學生考試猝死事件，所以形成了一種社會意識，學生怕累，老師怕安全事故，家長怕那個萬一，中長跑成了小學階段的禁區，所以大家都不涉及就成了皆大歡喜；但是真的是皆大歡喜嗎？大家可以看看中國中小學生體質測試檢測報告；學生真的是很怕嗎？我看不一定，那得看看老師怎么準備，怎么教。可能最大的問題在于家長以及社會意識的形態了。大的問題無法一下子扭轉，那談談我在怎么在這塊“禁區”教學探索這件小事分享一下自己的教學案例。
首先在決定涉及這塊“禁區”之前我做了一些思考以及準備。
第一、我要思考學生為啥怕跑中長跑的深層原因；要從生理、心理以及那些負面的先入為主的意識下手。
第二、我要思考如何設計循序漸進的教學方式，讓學生一步一步擺脫生理以及心理上的負擔。
第三、如何激發學生自我能動性以及如何保證實施這個訓練項目的時間。
第四、最重要和最大心理負擔的如何保證這過程的安全。
五、六年級學生的生理特點，這個時期的學生身體發育處于增長率高峰階段，肺活量均值逐漸在遞增，身體素質指標都在提升；速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力、大肌肉群素質指標都處于關鍵發展時期。所以這個階段通過耐久跑，發展學生有氧耐力，可以達到事半功倍的效果。
從心理發展規律知道，五六年級學生感知覺屬于少年階段的特點，集中注意能力有所發展，集中注意、專心致志的時間可達25分鐘左右，他們的思維已從具體形象思維向抽象邏輯思維過渡，但仍然是同直接與感性經驗相聯系，而且這個階段是智力和體力相結合能力發展的時期。所以課程設計上就需要時間把控、內容板塊難度分析等。
在實施中長跑教學以及訓練過程中我要擺脫一些常規以及單一的訓練方式，所以進行了一些自己現階段能掌控的嘗試。
嘗試1：
“觀念統一，理論先行”先上室內理論課，從生理解剖的角度談談疾病是如何來的？重點講通過體育鍛煉的途徑增強體質，預防疾病的手段；學生就會從知識理論的角度知道強壯的體魄掌握在自己手里，同時也知道體育鍛煉的重要性。這樣在實施中長跑練習前讓學生有了一個統一健康意識觀念；接下來實施室外鍛煉時學生的思想就不會單方面認為中長跑的體育課只是一堂任務課。那學生的主動性就會加強，在遇到困難點的時候老師也就有了健康方向的引導。
嘗試2：
“跑步呼吸，節奏第一”進行室外體育課時，教師先把中長跑過程中可能遇到的一些問題做一些生理上的闡述，比如跑步與呼吸節奏不對的感受，還有中長跑過程速度要均勻，不要一會拼命沖，一會慢走、以及跑的過程遇到極點等問題。讓學生心里有個底。然后先進行短距離慢跑結合呼吸節奏練習。把學生從蠻跑的注意力轉移到呼吸上來。
嘗試3：
“音樂帶動，目標助跑”上課時間每天要求學生早上在未上早讀前利用20分鐘進行呼吸慢跑+音樂動感伴奏+柔韌功能拉伸；有節奏的音樂可以降低人體對疲勞的感受，這樣就會堅持更久；柔韌性等拉伸可以提高筋膜以及肌肉的等長受力，同時可以增強關節動作的幅度，減少損傷的發生。而且一些功能性訓練可以減少疲勞感達到充分拉伸深層肌肉群，對整體體質提升有著不可替代的作用，運用到學生身上作用特別明顯。在眾多訓練手段下逐漸養成運動習慣，在校園養成運動的氣氛。讓學生在集體運動中逐漸提高身體素質，這樣在體育課上進行中長跑技術教學時提供體能基礎。再者學生更喜歡有節奏音樂的跑步已經手段多元化的訓練方法，減少訓練的單一以及枯燥性。在體育教學中采用目標刺激，以及成績及時公布，再及時進行點評等綜合手段保證學生的持續鍛煉激情。
通過兩個多月的持續跟蹤，前后學生數據變化明顯。從剛開始測試全班50多個學生按男1000米5分鐘，女800米4分鐘的標準只有不到6人到后面35人達標的驚喜成績，最讓我感動的是一位女生在測試達標后大喜歡呼：天呀，我竟然通過努力達到一分鐘一圈200米的能力了。當時在旁邊感受學生那種喜悅，真的發現原來所謂的“禁區”只是一種思想禁錮罷了，采用科學合理的訓練方法，就能完全在保證安全的情況下大幅度提升學生的身體素質。
教學反思：
通過中長跑的教與學，我認為：
1：培養學生一種能力之前先讓其知道這種技能的功能意識，大家都知道，比賽之前都有一個動員大會，其實這就是思想的一個統一過程。思想開拓后我們就可以避免在練習過程中出現的一些情緒問題。在實踐室內體育課進行理論教學時所說的生理解剖學、致病因子等新概念時講得比較困難，第一是學生沒有生物學等基礎，第二就是在進行一些人體循環系統講解時要結合生活的例子來比喻才能讓學生記憶深刻，比如心臟和水泵，血管和水管、高樓和頭頂等。不過這些知識學生很少涉及，對他們來說還比較新鮮，所以聽得還算認真。所以還需把專業知識深入簡出的方式，能讓學生更好理解，那就要花費更多功夫。
2、在教學中很難照顧到每個學生，集體教學過程中有一種團體氣氛影響的心理，就是如果絕大部分學生都在堅持，但有些學生由于體重或者是由于意志力不夠，一遇到一點點難受就放棄；第一是導致自己中斷訓練的過程，二是形成一種破窗效應，其他學生看到這類學生也就跟著做，如何進行心理輔導使整個班能進行良性帶動，讓我考慮到 了小組帶動的思考。但如何進行實力分配？這個和文化課程小組分配優帶差不同，這種方式不怎么有效果。
3、剛開始思考的是利用上課的時間來進行這個中長跑這個體育項目，但發現時間根本不夠。所以想到了早上早讀前的20分鐘。但也存在一些問題就是學生回校的時間不一，組織起來有點困難，所以思考了一些比較輕松的游戲、功能性拉伸、動態拉伸等興趣來吸引學生。總體來算實施下來困難比較多，還得和科任老師分配時間。雖然在實際操作過程中沒能按計劃中進行，但效果卻比我預計的要好，這也證明了在關鍵期發展關鍵素質技能的確是件事半功倍的事。
4、整個過程下來我也一直在思考，是不是我們的教學方式可以更好？比如在PPT上的改進。還有在組織方式上是否可以融合更多趣味性的游戲組合會讓學生更輕松完成目標；能不能在通過行政、班科任老師、家長的支持讓學生的心理更受鼓舞？
最后，想說在是，要努力專研教學在基本規律，多學習和創造高效有趣在課堂；再深入學習少年兒童在心理發展規律，多站在他們在角度去看問題。運動亦健康和競技的不同方向，盡量打好健康在基礎方向。每個生命都要尊重，那就得嚴格要求自己努力做一名不要誤人子弟在人師，感謝孩子們，謝謝你們！接下來繼續成長！
