一年一度的高考臨近,眼看著父母十幾、二十年的付出就要得到回報,許多家長開始緊張忙碌起來,四處打探高考前孩子應(yīng)該注意些什么?吃些什么?怎么吃?下面我就和大家一起談?wù)劯呖记暗淖⒁馐马椉帮嬍骋思?。希望對今年即將參加高考的孩子的父母有些幫助?/p>
作為父母,在孩子高考前,要盡可能做到保持孩子身體健康、頭腦清醒、精力充沛、心理輕松,孩子才能考出較理想的成績。那么如何做到這些呢?
一、保證生活有規(guī)律
1、保持孩子的飲食習(xí)慣。
不管家長的主張多么有道理,請不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在高考前幾日,最好不打破孩子日常的飲食習(xí)慣,但要對孩子的進食量適當(dāng)加以控制,盡量做到不要讓孩子吃的太飽,吃飯的時候盡量只吃到七八成飽,吃得過飽會增加腸胃負擔(dān),抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮,影響大腦信息的傳遞;當(dāng)然,亦不可太過饑餓,否則機體就沒有足夠的能量供給思維,更不要讓孩子帶著饑餓入眠,可以適量地增加夜宵餐飲,保證孩子的睡眠質(zhì)量。
2、保證孩子的睡眠質(zhì)量。
高考前盡可能讓孩子早點休息,不要再熬夜學(xué)習(xí),父母也要為孩子營造好的休息環(huán)境,因為只有充足的睡眠,才能頭腦清醒、精力充沛。
3、盡量讓孩子避免感冒。
夏季暑邪易升散,人體毛孔打開,極易感受風(fēng)邪,引起感冒。因此,考前應(yīng)注意:(1)休息不要當(dāng)風(fēng)而臥。也就是說睡覺時最好不要讓身體直接對著空調(diào)或風(fēng)扇來吹;(2)空調(diào)溫度不可過低,室內(nèi)外溫差不可過大。夏季機體汗孔打開,突然進入低溫室內(nèi),機體汗孔閉塞可引起風(fēng)寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即沖涼,易致寒閉肌膚,衛(wèi)陽被遏,引起怕冷、發(fā)燒等感冒癥狀。
二、平衡膳食最重要
均衡的膳食是所有食譜設(shè)計的精髓,而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中,我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。
1、清淡飲食貫始終。
高考前得這段時間,對于湛江地區(qū)來說,進入暑濕季節(jié),天氣炎熱,悶熱難耐,每年都有不少考生出現(xiàn)中暑現(xiàn)象,所以解暑祛濕的清淡飲食應(yīng)是這段時間的主調(diào)。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。
2、補充能量靠主食
有的考生平時有喜歡吃零食的習(xí)慣,但在高考前夕,考生飲食一定要要保證主食的攝入量,有的家長認為主食可有可無,考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實,這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖??梢赃@么說:不吃主食人不僅會有饑餓感,而且還會影響到大腦的思維能力。
3、潔凈果蔬補營養(yǎng)
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),不僅有緩解厭食及便秘的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效,如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。因此,建議高考食譜中應(yīng)保證每天有2個水果,約500克左右。
4、水分補充很必要
夏天出汗過多,水分和鹽一起丟失,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺鈉,引起水、電解質(zhì)平衡失調(diào),出現(xiàn)頭昏、頭暈甚至中暑等癥狀,也會嚴重影響考生的臨考狀態(tài),所以,在炎熱的夏季,要督促考生喝水時最好放點鹽,盡量少喝飲料,更不要喝生水。
5、貪涼飲冷易招病。
因為天氣炎熱,許多考生在考前喜歡生吃瓜果,吃涼拌菜、喝冷飲等,因為夏季是細菌滋生的季節(jié),生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛(wèi)生而引起細菌性腸炎(腹瀉);而喝冷飲,因寒氣入胃,凝滯氣機,就會導(dǎo)致氣機不通出現(xiàn)胃痛或腹痛等癥,嚴重影響考試成績。
最后,告訴各位父母每日三餐的大體原則是:早餐以清淡為主,午餐質(zhì)量(熱量和營養(yǎng)素)要保證,晚餐要吃“八成飽”。