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武術散打簡介武術散打心得體會(優質12篇)

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時間：2023-10-16 04:43:12 小編：筆舞

人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

武術散打簡介篇一

武術散打是一門源于中國傳統武術的搏擊技擊運動，它追求技擊的速度、力量和精準度。經過一段時間的學習和實踐，我深刻體會到了武術散打所帶給我的收獲與成長。下面我將結合個人經歷，談一談我對武術散打的心得體會。

首先，武術散打鍛煉了我的耐力和毅力。在散打訓練中，跳繩是必不可少的一部分，它不僅可以鍛煉腳踝的力量和靈活性，更能提高人的耐力。一開始，我覺得每次跳繩都非常辛苦，只能堅持幾下就感到氣喘吁吁。然而，經過長時間的堅持和努力，我的跳繩能力得到了明顯的提高，創造了一個又一個的新紀錄。同樣，散打的實戰訓練也需要較高的耐力和毅力，每次比賽過后，我總是汗流浹背，但那種戰勝困難的感覺讓我重新認識到自己的潛力。

其次，武術散打讓我學會控制自己的情緒和與他人合作。在搏擊的過程中，情緒是無法控制的重要因素之一。在遭遇對手的攻擊時，不能因恐懼或者憤怒而失控，需要保持冷靜的頭腦，正確地應對對手的每一次攻擊。另外，搏擊的過程中需要與訓練伙伴相互配合，進行練習和對抗。每個人都有不同的擊打習慣，如果只顧自己的進攻而不顧對手的需要，很可能會造成傷害。因此，搏擊訓練中的“合作”精神不僅是技術的要求，更是人際交往的基本素養。

再次，武術散打在強身健體方面的作用是不可忽視的。搏擊運動可以全身肌肉得到全面鍛煉，提高身體的柔韌性和協調性。在每天的訓練中，我學會了如何科學合理地運動，避免運動傷害，保護自己身體的健康。武術散打還對心肺功能的提升有很大幫助，每次訓練都需要大量的體力和爆發力。隨著訓練的持續，我能明顯感到自己的體質變得更加健壯，精力也更充沛，對抗疾病的能力也提高了。

最后，武術散打教會了我專注和堅持。在搏擊的過程中，一個失去專注的瞬間就可能會導致失利或受傷。因此，我經常在訓練中強調專心致志，全神貫注地投入到技擊的動作中。僅僅一兩個小時的訓練可能無法顯示出明顯的變化，但只要堅持下去，就會慢慢看到自己的進步，這也是我保持學習和訓練的動力來源之一。

總的來說，武術散打是一項非常有挑戰性的搏擊運動，在學習和實踐中，我深刻體會到了它所帶給我的成長和提升。通過散打訓練，我不僅鍛煉了耐力和毅力，學會了控制情緒和合作精神，也提高了身體素質和專注力。我相信，只要堅持不懈，將來我一定能夠在武術散打的道路上走得更遠，實現自己的價值與夢想。

武術散打簡介篇二

我的爺爺快七十歲了。他身體非常的健壯，走起路來很多小青年都跟不上他呢。

爺爺身體健壯的原因就是爺爺喜歡武術，而且經常練習武術。據說，爺爺小時候就拜了一位高人學藝，練就了一身的好功夫。

每天早上，爺爺就在院子里做著各種各樣的武術招式：”大鵬展翅”” 童子拜拂”等，有時候還放著音樂打24式太極拳。

爺爺雖然一身的好功夫，可是平時生活中謙遜極了，做事處處讓著別人。比如我們承包的土地這些年被兩邊的地鄰多種了一些，爺爺從來不作聲。有一年大旱，大家爭著澆水，甚至很多人為澆水吵架。可是爺爺卻說：“我家的地最后澆，不和大家爭。”結果由于澆水不及時，我家的玉米少打了很多，以至于奶奶罵他“窩囊廢”，爺爺也毫不在意。

不過，也有特殊的時候。

有一次爺爺和我去賣西紅柿，那個收西紅柿的是一個五大三粗光著頭滿臉橫肉的人，凡是去賣西紅柿的老實巴交的菜農，他都缺斤少兩，而且算賬的時候，三元五元的經常就不給人家了。這時兩位穿著破爛的老奶奶用一輛舊三輪車帶著西紅柿來了。只見那個滿臉橫肉的收菜者過完秤后，說：“四十斤。”就把西紅柿倒了出來，老奶奶說：“俺在家里稱好了，是四十五斤?！?/p>

“就是四十斤！”滿臉橫肉的不耐煩的把幾張鈔票扔給了老人。老奶奶的老伴，一位白發蒼蒼的老爺爺，也說：“天理良心，俺老兩個就是靠賣這幾個柿子過日子呢。”

老奶奶急得眼淚都下來了，無助的看著眾人。

大家敢怒不敢言。

“小伙子，做人不要這樣??！”這時一般不說話的爺爺發話了，“我也看了，剛才你稱柿子時，45斤還高高的，做生意，講的是一個誠信?！?/p>

大概那個人驕橫慣了，站起來就用手去推爺爺，嘴里還說著：“你啥毛病！”

只見爺爺微微一笑，身子略微一撤，一把攥住那人的手，沒看出什么，那人已經趴在了地上。那人惱羞成怒，爬起來又撲向爺爺，爺爺一個下蹲，把那人扛起來又摔在了地上。這時爺爺不讓他起來了，而是厲聲說：“把錢給老人，要不，今天有你好看?！?/p>

那人不再驕橫了，爬起來如數把錢給了兩位老人。

周圍的人對爺爺投去了敬佩的目光。

真好，我的爺爺會武術。

武術散打簡介篇三

在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！

1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。

1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。

1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。

1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。

散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。

3.1、原地規范動作練習

在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

3.2、結合步法的動作練習

經過原地練習掌握了規范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。

3.3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度?！翱論簟本毩暱筛鶕莆占夹g的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

1、培養競爭意識

散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身

散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

3、鍛煉意志

散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

1、在學習之前一定要做好準備工作

在練習散打之前,準備環節不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節,剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。

武術散打簡介篇四

散打武術自古以來就是中國武術中的一種“實戰派”，注重實戰效果的訓練方法。作為一種充滿力量與技巧的武術，我曾經有機會接觸到并在實踐中加以練習。在長時間的訓練中，我領悟到了很多知識和經驗，以下是我的心得與體會。

第二段：散打武術的技術與特點

散打武術充滿了力量與技巧。它有強大的靈活性和多變的攻擊方法，不僅包括了拳、腿、肘、膝等各種技巧動作，還包括了跳、滾、摔等多種變化，以及類似于角力的摔跤。此外，散打武術注重打法的多變性和靈活性，而不是死板的套路和刻板的進攻方式，這樣有助于提高攻擊和防御的實戰效果。

第三段：散打武術的訓練方法

散打武術的訓練方法注重全面性和系統性。一方面，要注重肌肉的鍛煉，通過練習器械和體能訓練來提高體力和力量；另一方面，要注重技巧和戰術方面的訓練，通過反復的技巧訓練和實戰模擬來提升技藝和戰斗能力。在訓練時，還需要注意安全防護，切勿使用過量的力量，以免導致受傷。

第四段：我在散打武術中的收獲

在我接觸散打武術的過程中，我不僅僅是在訓練技能，更多的是學到了精神層面的東西，比如沉著冷靜、果斷決斷、主動進攻等思想上的素養。在實踐中，我也認識到了團隊合作的重要性，以及堅定不移和永不放棄的態度，這為我的成長提供了巨大的助力。

第五段：結語

總之，在散打武術的練習過程中，我明白了許多東西。通過技巧的訓練、身體的鍛煉以及思想的熏陶，我受益匪淺。當然，在實際生活中，我們并不需要在每個時刻都像戰士一樣去戰斗，但是散打武術的精神內涵同時也適用于我們的日常生活，幫助我們成為更好的人。

武術散打簡介篇五

武術散打作為中國傳統武術的代表之一，自古以來就受到許多人的關注和喜愛。作為一名熱衷于武術的學生，我最近在學校的武術課上接觸了散打，并被它的獨特魅力所吸引。因此，在老師的指導下，我寫了一篇關于“武術散打”的論文，并在此次經歷中得到了一些寶貴的心得體會。

第二段：武術散打的起源和特點

武術散打起源于中國，是一種集合了拳擊、摔跤和擒拿技巧的綜合格斗形式。相比于傳統武術的花式招式和套路，散打注重的是實戰技巧和實用性，強調的是平實的擊打和應對技術。在散打中，技擊的要領是快、準、狠，目的是在最短的時間內摧毀對手的攻擊力。而且，散打融入了釋放情緒的元素，讓人們能夠借助擊打和落地的瞬間去宣泄和釋放壓力。

第三段：通過學習武術散打的收獲

在我學習武術散打的過程中，我獲得了許多寶貴的收獲。首先，散打讓我明白了訓練的重要性。想要成為一名出色的散打選手，必須進行反復的訓練和積極的參與。只有通過不斷地練習和實踐，才能夠掌握散打的基本技巧和戰術。其次，散打教會了我堅持不懈的品質。在訓練過程中，我經歷了許多痛苦和挫折，但我從未放棄。我學會了克服困難，堅持不懈地追求自己的目標。最重要的是，散打教會了我如何保護自己。在現實生活中，我們經常面臨各種危險和威脅，而學習散打的技巧可以提高我們的自我防護能力，增加我們的安全感。

第四段：散打對我的影響和啟示

通過學習武術散打，我感受到了它對我的影響和啟示。首先，散打讓我更加自信。在學習和掌握散打的技巧后，我對自己的能力和實力有了更多的信心。這種自信不僅反映在武術訓練中，也滲透到我的日常生活中。其次，散打培養了我的專注力和耐心。在散打的挑戰中，我必須面對各種情況和對手的變化，這需要我時刻保持專注和耐心。通過不斷地練習，我逐漸掌握了應對各種挑戰的方法和技巧。最后，散打教會了我尊重和團隊合作的精神。在實踐中，我學會了尊重他人的能力和技巧，懂得與隊友協作，共同完成任務。這不僅提高了我個人的能力，也增強了我與他人的合作和交流能力。

第五段：總結和展望

通過學習和實踐武術散打，我深深感受到了它的卓越品質和深遠影響。武術散打不僅提供了一種鍛煉身體和強化意志的方式，更重要的是培養了自信、專注和合作的優秀品質。未來，我將繼續堅持學習和練習武術散打，努力提升自己的技術和實力，并將散打所傳遞的價值觀體系融入到我的生活中。我相信，通過武術散打的引導和教誨，我將成為一個更加自信、堅韌和守紀律的人。

總結：

武術散打作為中國傳統武術的代表之一，以它獨特的格斗風格和培養優秀品質的教育意義而聞名于世。通過學習武術散打，我不僅掌握了實戰技巧和自我防護能力，還從中受益良多，得到了鍛煉和成長。我相信，在未來的日子里，武術散打將繼續指引我前行，讓我成為更好的自己。

武術散打簡介篇六

散打武術是一種非常實用和強健的技藝。借助完整的身體活動，散打可以提高你的自信，協調性和反應時間，幫助你更好地掌握你自己的身體和了解自己的力量。這是我在散打武術道路上得到的幾個心得體會。

第一，實戰性。如果說其他武術籃球等體育運動關注的只是技巧和身體狀態，那么散打就極其實用。在散打中，你真的可以嘗試一次抵御一次真正的沖擊，這會讓你知道什么是真正的自我建設。在實戰中，你將學會如何調整，度量，適應和決策。在這個方面，散打武術和日常生活中所面臨的挑戰相似，你需要隨時公平評估自己和別人，而且同時這也能讓你更加了解自己身體和腦力的潛能。

第二，投入的心態。想要在散打武術中脫穎而出，不但需要專注的訓練，還需要正確投入的心態。首先要有極高的自律性，在鍛煉這個過程中必須經常進行反思，分析訓練時自己所犯的錯誤，并且及時糾正。堅定自我目標，為了實現目標更加努力鍛煉自己。發現自己的缺點，不斷地加強自己的能力，從而使自己更加出色。同時盡量避免一些負面的想法和情緒的干擾，比如恐懼，疲勞和焦慮等，并且擁有強大的自信，可以克服障礙和困難，進一步地提高訓練成果。

第三，真實的磨練。另外，散打武術訓練的真實感也讓人們普遍感到印象深刻。散打訓練的內容非常嚴肅，磨煉培養出對抗時的反應力和實踐技巧的能力。這促使人們進一步磨練對應的心態，讓人們越來越能夠克服自我，自信地應對各種不同的環境和場景。

第四，忍耐力和耐力的提高。練習散打武術需要持久的鍛煉和努力。人們必須付出極大的努力來維持自己的狀態，適應更多的技能要求和練習節奏，帶動身體的訓練水平，同時還能保持舒適和余裕的狀態。這中間需要忍耐力和耐力的提高。將這些技能培養到實際運用中需要更多的時間和努力，而且在散打訓練的過程中，人們也要展現出自我管理和控制的能力，從而保持對自己的身體和身心的掌控。

總之，散打武術已經在我的身體和我的思想上留下了極其深刻的痕跡。它教會了我如何更好地保持自己的身體和頭腦靈活健康，讓我擁有更好的掌控力和反應力。同時，這也使我更有耐性，更加專心，更加有信心地面對所有戰斗和挑戰。希望能夠和更多的人分享這個非常棒的心得體會。

武術散打簡介篇七

每一個星期六是我上散打班的時候，雖然每一次上課累得第二天都爬不起來，但是每一次我都很開心。

這天星期六，我一如既往的去練散打，

因為我來的比較早，所以在我們練散打之前練武術的還在練。他們現在在練*的第四段，因為第四段比較長，需要的空間也很大，所以他們是一個一個練的。漸漸的和我一起練散打的同學們來了，練武術的下課走了。

我們上課了，我們先要做準備活動，如果準備活動不好好做的話，一會練的時候有可能會拉傷。每一個同學都做得非常認真，沒有一個在隊伍里打鬧的。準備活動做完了，我們會去學習新拳法、腿法、組合拳等……或者復習之前的拳法。而我們今天只是復習拳法打空擊，教練給我們示范一下，教練打得很快沒有學過的人跟本看不出來打的是什么，但是因為我們很熟悉每一個動作，所以我們看出了教練打的是:一個閃躲、一個前手勾拳、一個前手擺拳、一個后手直拳加一高鞭腿。教練讓我打這個拳法三分鐘內不能停，停一秒加一遍。

我們開始打了，我們打得非常流暢，第一分鐘打了十幾組非常輕松得打完了，但第二分鐘打得就有一些吃力了，第三分鐘就有些出汗，非常吃力了。打第三分鐘我遲了兩秒所以只好再打兩組。打完之后，教練又讓我們練了幾個動作之后，就讓我們休息去了。

只要教練讓我們休息一會我們就會第一時間去喝水，然后回來躺下休息，因為地上鋪了一屋毯子和一屋墊子，換了鞋才上來的。所以很干凈完全可以躺下。一會我們的體力恢復得以前差不多了。教練讓我們站起接著練。

于是，我們習慣*的一半人拿靶子，一半人拿拳套。因為待會要打靶了，教練讓我們打上節課練得拳法。我們打了起來。我們打得熱火朝天，頭上汗如雨下。終于六點到了。

終于放學了！餓死了！

武術散打簡介篇八

武術散打是一項以踢、打、摔為主的技擊性運動，本學期武術散打興趣小組新成員16名，老成員15名，共31名學員，那么根據學期前制定的計劃內容，我順利的完成了本學期的教學?；顫姟⒖蓯鄣暮⒆觽冊趯W習中體現出了對武術散打的熱愛，積極地參加每一次活動，一點一點取得了很大的進步，下面談談我的在武術散打教學中一些總結。

一、本在此期間教學內容根據基本拳法、步法、腿法、摔法，選擇適合此年齡段的武術散打的基本動作為教學內容，在完成動作演練的同時，也完成了基本功的練習。按照由易到難，由簡到繁的原則，實行多次重復練習，使學習內容在學生頭腦中留上較深刻的印象，有利于學生對技術懂的掌握和運動表象的形式。運動負荷由小到大，滿足了不同類型學生的要求。

二、教學時突出趣味性原則的同時，遵循由易到難、由簡至繁的原則，先讓孩子學會一個簡單的動作、然后將基本動作隨意組合成一個一個的招式，任意發揮，既保證了學生得到積極鍛煉，又使學生在學習過程中感到愉快。

不超過180次/分，最低不超過130次/分，整節課的運動密度為50%—60%之間。使學生提高了身體的協調性，增加了學生對參加鍛煉的興趣。

四、在講解示范中耐心的去講解每一動作，對個別的跟不上去的學生進行個別輔導，在練習中我一直采用較適合學生的鏡面示范練習法。學生每次上課都是翹首以待，抱著飽滿的熱情，認真的學習一招一式，經過一學期的學習，學生動作反應靈敏、協調、平衡、柔韌、力量等都有明顯的提高。

以上是本學期武術散打興趣小組的總結，如有不足往多加指導。

晏欣典

2010-6-28

武術散打簡介篇九

武術散打是一種古老而充滿智慧的中國武術，它不僅具備了優良的傳統，更吸引著世界各地的武術愛好者。在近期的一次研究和實踐中，我對武術散打進行了深入的體驗，并撰寫了一篇論文。通過這個過程，我對武術散打有了更深層次的理解和體會。本文將會分為五個段落，依次介紹我對武術散打的心得和體會。

首先，在論文的開頭部分，我對武術散打的起源和發展進行了簡要的介紹。武術散打在中國有著悠久的歷史，并逐漸融入了世界的武術體系中。其背后蘊含著豐富的哲學思想和文化內涵，不僅是一種身體訓練的方式，更是一種修身養性的途徑。通過對武術散打起源的研究，我深刻地認識到中國的武術文化所具備的博大精深。

接下來，我從論文的第二個段落開始探討武術散打的訓練方法和技術要點。我對武術散打進行了系統的學習和實踐，深入體驗了它的獨特魅力。我將調整呼吸、靈活運動、精準擊打等方面列為重點，通過實踐和觀察，逐漸掌握了這些技術。武術散打的訓練方法獨特而實用，它不僅可以提高身體素質，還可以培養意志力和自信心。

在第三個段落中，我分享了我在武術散打中遇到的困惑和挑戰。正如任何一門技藝，武術散打也需要時間和耐心進行學習和練習。我經歷了一系列的失敗和疲勞，但堅持下來后，我體驗到了成功的喜悅。武術散打不僅僅是一種戰斗技巧，更是一種修煉過程，它可以讓人在挫折中鍛煉意志，找到自身的潛力。

在第四段中，我介紹了我參與武術散打比賽的經歷。比賽是檢驗自己水平的機會，也是學習和不斷進步的契機。我在比賽中經歷了競爭的壓力和緊張感，但也學到了很多寶貴的經驗。比賽是一個檢驗自己實際技能的平臺，同時也是與其他武術愛好者交流學習的機會。

最后，在論文的結尾部分，我總結了自己對武術散打的心得體會。我深刻感受到武術散打對我的人生產生了積極的影響，它讓我更加自律、自信，更加堅強。通過學習和實踐，我明白了身體的力量和自我的潛力。武術散打不僅僅是一種技巧的傳承，更是一種智慧和思想的傳承。只有通過不斷的學習和實踐，才能真正領會到其中的深意和內涵。

總之，通過論文的撰寫和實踐經驗的積累，我對武術散打有了更深入的理解和體會。武術散打是一門博大精深的中國武術，它體現了中國文化的深厚底蘊和哲學思想。它不僅可以提高人的身體素質，還可以培養意志力和自信心。通過持之以恒的學習和實踐，我相信我會在武術散打的道路上不斷進步，同時也會受益于它在人生中的積極影響。

武術散打簡介篇十

盛年不再來，一日難再晨。及時當勉勵，歲月不待人。不知不覺日歷已經快翻到了2014年。驀然回首，酸甜苦辣應有盡有。“新生”時期，工作的千絲萬縷，學生的繁瑣哆嗦對于我來說不再是力不從心。不過還是有幾個“調皮大王”有時也會弄得我感到手足無措。多得王亞龍教練以及幾個助教的親臨指導啊!在他們那我取得了不少經驗，使我的業務水平能在短時間內飛速升級。我是任教散打班的教練。本班是由126名成員組成的團體，途中有兩名同學輟學了。各種原由或許是出自我個人、又或許是出自他們自己身上吧?吾以真心誠意對學生負責的態度，較圓滿地完成了本學期的武訓教育工作以及學生們的思想工作。一下是我本學期的工作總結報告。不才之處，還請海涵。

一、思想工作

思想有多遠，人就能走多遠。這是出自央視一個公益廣告的廣告詞。所以，我認為思想工作是各項工作的根本、能讓學生健康成長的保健品。現在部份的學生性格上出現了點小叛逆。他們現正處于成長于人生價值觀的行程階段。每個人對人生價值觀的認識各有不同的看法。意志稍有不堅定，思想就容易出現問題。

如今，班里出現的“小問題”也少了。因為本學期我所帶的學生從對散打一竅不懂的學生變成了各個都長的有板有眼的帥小伙了，所以整天就想著“干大事”慢慢地現實版的《宮心計》就開始獨家上映了，同學之間的勾心斗角也隨之激發。這令我倍感壓力大增，時而心浮氣躁。我只能及時跟進，了解情況，而后上報，找出問題的導火線，爭取解決問題避免出現萌芽狀態。我時常反思自己的教育和管理手段是否妥當。將自己位置將到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他們、感化他們。想要成功，只有真心付出。得到的或許是一份理解、一個微笑、更是一股向上的動力。

對此，我也進行了有針對性的管理，更深入學生的學習與生活中，做到了解、關心、教育并且督促其養成良好的習慣。發揮教練言傳身教的示范效果，發揚武術健身協會樹立一幟的優良傳統。秉承“以武健身，以武養性”的辦學宗旨;灌輸“團結、奮進、求實、創新，弘揚中華武術”的辦學理念。全面貫徹落實協會的各項工作要求以及管理制度。做到堅決服從，部署到位，落實有策。著力抓好本班的各項工作，加強日常生活管理。

二、武術訓了的教學

由于本學期我帶的武術隊相對來說學員比較雜。學生們對武術的認識較淺，興趣不夠濃烈。對于類似這些患有厭學癥的學生，一方面我從學生那邊著力了解，另一方面我也自身投入到訓練中。從而激發學生們的興趣與熱情。這樣的相互促進，不僅提高了武訓的氣氛與訓練效果，也成為了我的教學動力。

三、努力創新、不斷改進

在以后的工作中，我會更加認真地去鉆研教育管理手段、訓練技能與各項理論。關注學生們的思想動態，讓學生們對自己的要求更加嚴格。

武術散打簡介篇十一

通過科普訓練可具備一定的武術散打基礎并可強身健體，陶冶武德。下面是小編為大家整理武術散打基本技術要領，望對大家有所幫助。

這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動發起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。

實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方上體。

第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。

進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

插步：右腳經左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰式。

換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰式。

步法的單獨練習。學完一種步法以后，必須通過自己的反復練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。

結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的實效性。

拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結合進行訓練，并且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。

直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰范例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。

擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。

勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實戰范例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉180度，右腳經左腿后插步，身體繼續右后轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收于頷前。實戰范例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點準確。

側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心后移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰范例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。

正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍后移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰范例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心后移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰范例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然后轉身踹腿攻擊對方上盤。

扶地后掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右后方轉體帶動右腿向左后方弧線擦地后掃，力達腳根。實戰范例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后，，隨即用后掃腿攻擊對支撐腿。

橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右后轉360度，帶動右腿，直腿由后向前弧形橫掃，力達腳背。實戰范例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤。

轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉360度，帶動右腿直腿由后向前弧線橫掃，腳面繃平，力達腳掌。實戰范例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然后用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。

截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截擊。實戰范例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。

摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。

抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。

抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。

夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。

抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。

接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉，同時右手向內搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。

接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。

接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己并能處于反擊位置的`方法，最終目的是在于防守后和反擊。準確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。

拍擋防守：以左拍擋為例，左手掌心向里貼，向里橫拍并稍右轉體。

掛擋防守：左右手屈臂向同側頭部或肩部掛擋。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，緊貼腹前，手心向上，同時左右手屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撐，上體姿勢不變。

截擊防守;當對方準備進攻時，使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。

后閃防守：重心后移，上體略后仰閃躲。

側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。

下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。

上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。

由于技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對手處于上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。

技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作并能在實戰中靈活自如地應用。

原地練習：采用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放松，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。

綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范后要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，并使技術動作逐步達到協調準確，并對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。

假設性練習：通過假設想象對手的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實戰狀態并能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。

打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。

打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。

通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。

攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用于提高技法的實戰能力，培養在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練斗志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。