每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面是小編幫大家整理的優質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
高考擬標題訓練篇一
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周后接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調整訓練計劃,以免產生過度訓練。
(4)課時計劃安排:
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之,要注意訓練過程的宏觀調控和連續性,及時修正訓練計劃。
訓練點滴:
訓練初始需要做的幾方面訓練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎.但不可安排過多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質練習
4.注重靈活性、協調性的訓練
5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13
7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。
速度的訓練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓練(突出快速力量)
第二階段:專項耐力
第二競賽期:
第一階段:發展速度耐力
第二階段:發展速度
力量的訓練分期:分三個周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復次數15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復次數1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專項技術結合
手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習等
要求:素質與專項技術相結合
一次力量訓練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。
最后,要特別強調的是,
1.一定要把訓練后所獲得的素質轉移到技術中去。
2.一定要預防運動損傷!
高考擬標題訓練篇二
寒夜漫漫，走出生產線，昏黃的照射下，整個工廠顯得漠然荒涼，映入眼簾竟是鵝毛大雪飄飄落下，又似白粥密密麻麻，從遙遠的翰空傾注而下頹廢而哀傷。
飄飄灑灑，布滿整個眼眸，無際的夜空在燈光下被飄雪渲染得，蘸在衣帽上，落在背包，沒有稍縱即融，它體體面面的掉下順著你的身體，然后噼啪被拍在地上，安詳而又沉寂。
我記事晚，在小學一二年級的時候，雪才刻在我印象里面。那時候不懂事，一夜之間醒過來，整個世界被裹上銀毯，給人以錯覺，驚恐、欣喜、激動，假如要是完完整整回憶起當時的心情，那我也不了解用哪些詞語可以形容，至少在有雪的日子里，是不平凡的。小小的個子，提著個烤火箱還攜個保溫杯，在不到一千米的路程中像個企鵝般顛簸著，想玩又怕遲到，走太快又不甘心早早回到教室，一路上嘻嘻哈哈，完全不在乎溫度，遠看起來別是一道風景，想來那種場景此生再難見到，哪怕是想夢，也夢不到。
小時候的雪總是那么純厚，不是冷，反倒認為溫暖，或許偏大些，學校直接下個通知說放假幾天，那種可以預想到的愉悅對于我這種貪玩的小朋友來說是莫大的歡喜，這是我對雪的初體驗，心情和當時的年紀對當，雪是美好的，是純潔無瑕，是溫暖，是故鄉的云的維簾，是窮極一生都回不去的思念。
慢慢長大，與童年漸行漸遠，再看到雪時只會由于這種意境，或者場景而怦然心動，并不會散去某些屬于自身的心事，又或者一些困惑自身的事情，比較多從體內隱隱透露出骨子里特有的感傷，夾雜著不成文的文藝范，然后自我感覺良好，美美地呆上一會兒，繼而又奔跑在雪地里，追逐嬉戲。
如今，往事就像某片散落在地上的雪絨化開了，就消失的無影無蹤，簡直沒有時間讓你去緬懷，甚至都來不及好好欣賞一下，踱手踱腳，只能一個人靜靜地在雪地里不回頭地走，回憶如風無情從身旁掠過，不留一絲痕跡，留下的只有孤言，和沉寂。年幼的興奮，在經過十幾年理和質的變化，褪去的只剩淡然，到比較后無從說起。
搓一搓手，只是眨了眼的功夫，雪已經淡在地面上，腳印由小變大，由深到淺。童年，少年已經遠遠走了，走在一路孤獨的路上向著往事，向著未來，風呼呼的吹，把我吹進流盼與希冀當中，留去不是，夢還安然著!
高考擬標題訓練篇三
1. 閱讀下面一首詞，然后回答問題。
清平樂 .村居 辛棄疾
茅檐低小，溪上青青草。醉里吳音相媚好，白發誰家翁媼。
大兒鋤豆溪東，中兒正織雞籠；最喜小兒無賴，溪頭臥剝蓮蓬。
2. 閱讀下面一首宋詞，回答有關問題。
玉樓春 宋祁
東城漸覺風光好，轂皺波紋迎客棹。綠楊煙外曉寒輕，紅杏枝頭春意鬧。
浮生長恨歡娛少，肯愛千金輕一笑？為君持酒勸斜陽，且向花間留晚照。
3. 閱讀下面的詩歌，回答問題。
幽居初夏 陸游
湖山勝處放翁家，槐柳陰中野徑斜。
水滿有時觀下鷺，草深無處不鳴蛙。
籜龍已過頭番筍，木筆猶開第一花。[注]
嘆息老來交舊盡，睡來誰共午甌茶。
[注]籜龍，就是筍。木筆，又名辛夷花。兩者都是初夏常見之物。
（1）詩人寫景是從哪幾方面突出表現一個“幽”字的？試作簡要分析。
（2）這首詩抒發了詩人哪些復雜的思想感情？
4. 閱讀下面三首詩，做后面兩個小題。
爾從山中來，早晚發天目？我居南窗下，今生幾叢菊？
——陶淵明《問來使》
君自故鄉來，應知故鄉事。來日綺窗前，寒梅著花未？
——王維《雜詩》
道人北山來，問松我東岡。舉手指屋脊，云今如許長。
——王安石《道人北山來》
(1)故鄉來人，有所問詢，三位詩人縈系于心的各是什么？試簡釋其中蘊含的共同人格特點。
(2)從風格和語言兩個方面簡要說說這三首詩的共同特點。
5. 閱讀下面一首詩，然后回答下列問題。
與夏十二登岳陽樓 李 白
樓觀岳陽盡，川迥洞庭開。
雁引愁心去，山銜好月來。
云間連下榻，天上接行杯。
醉后涼風起，吹人舞袖回。
[注]乾元二年，李白流放途中遇赦，回舟江陵，南游岳陽而作此詩。
(2)對第三聯“云間連下榻，天上接行杯”所運用的藝術表現手法作簡要分析。
6. 閱讀下面一首詩，然后回答問題。
明發房溪二首（其一） 楊萬里
青天白日十分晴，轎上蕭蕭忽雨聲。
卻是松梢霜水落，雨聲那得此聲清。
⑴詩中哪一個字能概括全詩的意境特點？為什么？
⑵這首詩的敘寫曲折有致，請作簡要分析。
7. 閱讀下面一首唐詩，然后回答問題。
酬 張少 府 王維
晚年惟好靜，萬事不關心。
自顧無長策，空知返舊林。
松風吹解帶，山月照彈琴。
君問窮通理，漁歌入浦深。
（1）王維的詩中很善于用“空”字，如“空山新雨后”（《山居秋暝》）、“空堂欲二更”（《秋夜獨坐》）等，請對“空知返舊林”中的“空”作簡要分析。
8. 讀下面一首宋詞，然后回答問題。
點絳唇 林 逋
金谷年年，亂生春色誰為主？余花落處，滿地和煙雨。
又是離歌，一闋長亭暮。王孫去。萋萋無數，南北東西路。
[注] ①林逋，北宋有“梅妻鶴子”之稱的隱逸詩人。
②金谷，金谷，即金谷園，指西晉富豪石崇洛陽建造的一座奢華的別墅，后荒蕪。
(1)全詞突出寫一個“亂”字，請結合詩句作具體說明。
(2) 這首詞表達出作者怎樣的情感？上闕寫法上有什么特點？
9. 閱讀下面一首宋詩，然后回答問題。
宮詞 武衍
梨花風動玉闌香，春色沉沉鎖建章。
唯有落紅官不禁，盡教飛舞出宮墻。
[注]建章：宮殿名。
（1）.你認為這首詩第二句中“詩眼”是哪個字？為什么？請結合全詩簡要賞析。
（2）這首詩三、四兩句運用了什么表現手法？有什么作用？
10. 閱讀下面一首唐詩，按要求答題。
孤雁 杜甫
孤雁不飲啄，飛鳴聲念群。誰憐一片影，相失萬重云。
望盡似猶見，哀多如更聞。野鴉無意緒，鳴噪自紛紛。
⑴古人有“一詩之眼”與“一詩之骨”的說法：“詩眼”，指詩中最能表現情感意味、精神內涵的“詞(字眼)”；“詩骨”，指詩中處于核心地位、起統率作用的“句”。上面這首杜詩，其“詩眼”是_________，；其“詩骨”是__________ 。
⑵聯系全詩，說說詩中的頷聯是如何表現詩意的?
高考擬標題訓練篇四
夢想是什么?考很好的成績?賺很多的錢?還是滿足我們無底洞似的物質欲望嗎?在我看來，夢想不止這些。有時我還真挺迷茫的，這想法伴隨了我這么多年，卻總在變，而至今它還在左右著我，它對我來說越發的重要，也越發覺得它是那么空虛，又那么實際。
人人都應該有不同的，五彩斑斕的夢想。
當我看到老師在講臺上激情的講課時;當我聽到老師表揚的話語時;當我被老師溫暖的手撫摸時;我就十分羨慕。越來越覺得老師是一個神圣的職業。于是，我下定決心，要做一個老師，一個好老師，一個受學生愛戴，負責人的好老師。
要做一個好老師，首先自己就要學習好，所以為了這個夢想，從現在開始，就要好好學習。不光要學習好，還需要很好的表達能力。為了鍛煉好的表達能力，我經常在課余時間用自己的話概括老師上課講的內容，講給同學聽。我有時還培養自己的耐心，毅力和愛心。比如：為自己制定運動計劃，按時完成，從而產生毅力;多參加募捐，資助等活動，培養愛心……當然還需要好的素質修養等各方面要求。
老師是一個神圣的職業。哪一個成功人士，哪一個受人仰慕的名人不是老師辛苦培養出來的?
我要像我的老師一樣，不辭辛苦，用我的知識和汗水來灌溉祖國的花朵!
夢想如夢一般五彩;夢想似彩蝶一樣翩翩;夢想，像希望的種子，散播在我們的心田;夢想是盞明燈，瞧!我們眼前的道路被照耀的那么明亮!那條路上會有艱辛，會有坎坷，會有挫折和淚水。但我堅信不會為此而畏縮，我會努力，執著地，直到夢想實現。
高考擬標題訓練篇五
每個人都有自己遠大的理想，有的想當名探險家，去探索世界上的奧秘;有的想當一名音樂家，用音樂來歌唱美好的生活;有的想當一名世界長跑冠軍，為祖國奪得更多的金牌……而我的理想是當一名外交官，讓世界上的人們了解中國，與中國友好交往，讓中國走向世界。
記得俄國大作家列夫—托爾斯泰說過：“理想是指路明燈，沒有理想就沒有堅定方向，沒有方向就沒有生活。”的確，沒有理想的人生就是黑暗的人生。在人生的一部戲中，理想是投影的燈。實現理想，就是實現成功。
我們暢談理想更要符合當前的形勢，今天世界進入了二十一世紀，中國經過二十年的改革開放，正以經濟的飛速發展讓世人震驚，我國加入了“世貿”組織，實現了“神五”飛天之夢，嶄新的中國向我們莘莘學子提出了更新、更高的要求，學好知識將來報效祖國必定成為我們這一代人的誓言。無論將來你是科學家、發明家、軍事家還是外交家。你的一言一行都將代表中國。今天我們樹立起偉大的理想，就是一種動力，是一個支柱，是一個心靈的火炬，是一種神圣的使命。
因為有了理想、有了追求，生活才變得多姿多彩。為了祖國明天，讓我們一起努力吧。
高考擬標題訓練篇六
1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。
2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練習（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。
3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。強調后期的補充性指導練習。
4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練習即可。
5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。
高考擬標題訓練篇七
為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿，積極和學校實施的素質教育配合起來，服務于學生，確保學生能順利地接受高等教育，為社會服務，實現個人的奮斗目標，嚴格加強訓練，科學指導，幫助他們樹立科學的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業余時間的訓練，爭取在20xx年4月體育專業考試和六月全國文化統考雙達線。
二、學生名單（分屬班級）
第一組：梅珍園（三7） 張蒙蒙（三7） 蔣 濤（三7） 孟健（三5）
朱進國（三5） 黃健（三13） 王勁（三10） 何進文（三15）
第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）
徐 微（三5） 陳小強（三5）楊 陽（三5）
三、指導教師：
第一組：何石根
第二組：朱世達東臺市第一中學
四、學生情況分析：
由于大多數學生都是在高二學年度結束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓練的時間上統算不足八個月，時間短、訓練任務重。而大家都是來自全市各初級中學，體育基本知識和身體素質都比較差，沒有接受過系統的運動訓練。多數同學文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓練指導帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓練和學習工作，實現預期訓練目標。
100米
800米
立定三級跳遠
坐位體前屈
素質分
專項
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
女
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
六、訓練周期劃分：
20xx年7月—8月 報名組隊初訓階段
20xx年9月—10月 冬訓前期階段
20xx年11月—20xx年3月 冬訓期階段
20xx年4月 考試期階段
七、訓練要求：
①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。
②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實現 心中理想目標。
③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保20xx年4月考試順利進行。
④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在450分以上。
高考擬標題訓練篇八
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
我們在跑的項目上,年度內運動成績可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三級跳遠在0.5-1.5米,專項成績進步要明顯。這是針對那些運動成績好的學生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者,作為相對性評價,可以把在比賽(和考試)中的名次設定為目標,并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言,絕對評價具有更強的創造成績的意識。
段技術如何發揮或后半段技術特點如何等,都要具體而明確地列出來。
體態方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
●心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
●調整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計劃構成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關于上述內容參照年度訓練計劃)。
各訓練期的目標
①準備期(強化階段)
●作為一般的準備階段,需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大,但運動量要大。
●在理論學習方面,要提高對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機,尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查,把握現狀,制定訓練目標。
②比賽(考試)準備期(強化訓練階段)
漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽(考試)期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態,并通過訓練,使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期和(考試)的前半段時間內比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績。
●作為技術的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面,要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發……瞬間的爆發力訓練
7月份: 休整期(可根據學生情況調整)
8月份——10月份
周一:力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)
周二:耐力跑2400—3200米
周三:力量訓練同周一(加:發展彈跳方面的練習)
周四:耐力跑20xx—5000米
周五:同周一(加:發展速度方面的練習)
周六:休息(或測驗)
周日:休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天(加:發展彈跳方面的練習)
耐久跑——2天
休息——2天(或測驗1天)
冬訓期(11—12月)
周一:間歇跑400~800米
周二:耐力跑20xx——4000米
周三:力量訓練(加:發展彈跳方面的練習)
周四:同周一
周五:同周二
周六:跳躍技術周日:休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二:力量訓練(加:發展彈跳方面的練習)
周三:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四:變速跑練習
周五:同周一(加:力量練習)
周六:起跑后的短距離快速跑(或測驗)
周日:休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一:短距離快速跑訓練
周二:跳躍技術,起跑后疾跑
周三:快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100)
周四:同周二
周五,:伸展運動和輕度準備活動
周六:比賽在長期的運動訓練計劃中,以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰,因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽,會使競技狀態過于平均,使得比賽成績平庸,不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽,并在訓練計劃的編排中體現出來。
2、臺階跳[15—20次/組x(5—7)組
3、臥 推3—15次/組x(7~10)組
4、臂彎舉3-15次/組x(5—7)組
5、提拉杠鈴3—5次/組x(5~7)組
快速跑:150米x(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米,反復進行)
慢跑:20~30分鐘
3
周二 :1、 爆發力量訓練:跨步跳 3步x10—20次
2、5步x10~20次
3、10步x10”20次
5、快速跑:150米x(5—10)組(或10
0米、200米障礙跑) 300—400米)x(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400米或800米的訓練):
周三:
1、(500~600米)x(5—6)組
2、肌肉力量訓練:深蹲5—10次/組x(5—7)組
3、挺舉7—10次組x(5—7)組
4、臺階跳3~15次/組x(5—7)組
5、腿彎舉3~15次/組x(5~7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次/組x(5~7)組
7、快速跑150米x(3—5)組
8、漫跑20~30分鐘
周四: 完全的休息
周五: 力量訓練及其他同周一
周六: 爆發力量訓練及其他同周二
周日: 完全的休息
訓練的注意事項:
在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞,在進行了4—5周的完全訓練后,要進行一周積極的恢復性訓練,以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的,無休止的長期訓練會有危險,所以在1—2周的訓練后,應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性,在短期內不要有大變化。一個訓練日內訓練內容的完成順序:經驗豐富的學生一般為肌肉力量呻爆發速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻,力呻肌肉力量。
