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女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇一
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等右腦功能的`綜合發(fā)揮,所以對(duì)于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對(duì)于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。
跆拳道的動(dòng)作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)兒童的體力和柔韌性。
跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長(zhǎng)、充滿青春活力。
持續(xù)的訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),提高心肺功能,據(jù)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)研究,從小參加跆拳道訓(xùn)練的人,成年后比不參加訓(xùn)練的人平均高出5-10厘米。
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兒童練跆拳道有什么好處?
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練跆拳道有什么好處
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學(xué)習(xí)跆拳道有什么好處
女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇二
跆拳道是人們把人類生存的本能意識(shí)通過(guò)肢體有力的運(yùn)作表現(xiàn)出來(lái),下面小編為大家介紹學(xué)習(xí)跆拳道好處吧!
道的本身蘊(yùn)藏著一種精神追求的信念,最重要的一點(diǎn)是強(qiáng)烈的愛(ài)國(guó)熱情和正義感。道,作為一種民族精神的體現(xiàn),要求練習(xí)者須具備勇猛、善戰(zhàn)、敢打敢拼的素質(zhì),培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的作風(fēng),講究禮儀修養(yǎng)以及完善的人格。因此跆拳道教學(xué)是與思想品質(zhì)教育緊密結(jié)合的。用它的“禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”的精神來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和精神修養(yǎng),培養(yǎng)具備自信、忠誠(chéng)、尊敬、明禮、誠(chéng)信、正直、協(xié)作、友愛(ài)、恒心的健全人格。
跆拳道給人們留下的較深的印象是,跆拳道練習(xí)者經(jīng)常在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬。這是一種禮儀教育,一種由外而內(nèi)的自律、修煉的過(guò)程。因?yàn)轷倘酪缶毩?xí)者不僅學(xué)習(xí)技術(shù),更注重對(duì)禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí),禮儀是跆拳道的基本精神的體現(xiàn)。其中,鞠躬是最為基本的禮儀。每當(dāng)初學(xué)者剛進(jìn)道館第一課必定是學(xué)習(xí)如何鞠躬敬禮。跆拳道教練會(huì)始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容,強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”。
每次練習(xí)前要先向國(guó)旗致禮,然后向教練敬禮。練習(xí)中只要有與教練及同伴接觸的時(shí)候都要先敬禮,然后進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)結(jié)束時(shí)要向教練敬禮,向國(guó)旗致禮。通過(guò)向國(guó)旗、長(zhǎng)輩、教練、老師、隊(duì)友鞠躬施禮,使學(xué)生養(yǎng)成行禮習(xí)慣,以具備恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)。
跆拳道推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,注重提升學(xué)生思想道德修養(yǎng)。“禮儀”只是其中一種外在表現(xiàn)形式,跆拳道練習(xí)者除了要有文明的舉止以外,還應(yīng)具備高尚的思想情操。在跆拳道的評(píng)價(jià)體系當(dāng)中,基本技能并不是全部,思想道德修養(yǎng)也是很重要的考查部分。如果你的品行沒(méi)有得到教練或是前輩們的一致認(rèn)同,升級(jí)是沒(méi)有可能的。
自信心是貫穿跆拳道全過(guò)程的精神支柱。在跆拳道的修煉中,不論是初練,還是高水平修煉,教練都十分強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生自信心的培養(yǎng)。一個(gè)自信的人,相信自己一定能克服困難,戰(zhàn)勝挫折,一定能戰(zhàn)勝對(duì)手,比別人做得更好。這種心境,是一種強(qiáng)烈而持久的情感體驗(yàn),激勵(lì)人經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦去追求和爭(zhēng)取達(dá)到最終目的。反過(guò)來(lái),修煉中形成的統(tǒng)率力和膽識(shí),又能使其充滿自信心,進(jìn)而產(chǎn)生心理上的安全感,使其無(wú)論面對(duì)任何困難,也不易動(dòng)搖其信念。這種貫穿跆拳道修煉過(guò)程之中的自信心,是激勵(lì)學(xué)生勇往直前、支持學(xué)生達(dá)到最高目標(biāo)的精神支柱。
學(xué)生要第一次面對(duì)韌帶練習(xí),第一次面對(duì)木板擊破,第一次面對(duì)升級(jí)考核,第一次面對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)手,第一次面對(duì)……如此多的第一次,需要的是教練的支持和鼓勵(lì),讓學(xué)生樹立無(wú)比堅(jiān)定的自信。或許第一次失敗了,但自信能使其奮發(fā)圖強(qiáng)、勇往直前,直到戰(zhàn)勝自己,戰(zhàn)勝對(duì)手。當(dāng)你的踢腿越來(lái)越高時(shí),當(dāng)你能擊破的木板越來(lái)越厚時(shí),當(dāng)你的級(jí)別越來(lái)越高時(shí),當(dāng)你能戰(zhàn)勝的'對(duì)手越來(lái)越強(qiáng)時(shí)……你的自信心將得到一次又一次的提升,你正逐步成為一個(gè)充滿自信的人。
跆拳道的教學(xué)始終以“禮義廉恥,忍耐克己,百折不屈”為根本宗旨,全面培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、果斷、堅(jiān)毅以及吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)。跆拳道有一套科學(xué)的評(píng)價(jià)體系,它有極高的等級(jí)制度,它要求學(xué)生在每一個(gè)級(jí)別(或者說(shuō)是階段)都要通過(guò)一定程度的修煉,而每一級(jí)別的修煉,要求都是逐步提高的。
每個(gè)級(jí)別的學(xué)員都要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的考核才能通過(guò)。這就要求學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中不斷的挖掘自身的潛能,不斷的超越自我。因此,每一個(gè)階段的練習(xí)都是對(duì)學(xué)生的一種考驗(yàn),而這一過(guò)程中,學(xué)員的身心都得到了進(jìn)一步的提高。意志品質(zhì)的磨練貫穿全過(guò)程。可以說(shuō),能夠得到晉升的學(xué)員都具備有較高的意志品質(zhì)和技能。
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女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇三
女子防身術(shù)的教學(xué)內(nèi)容主要是提供一些女子防身術(shù)的基本姿勢(shì)、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。那么,下面是小編為大家整理的女子跆拳道防身術(shù)技能,歡迎大家閱讀瀏覽。
1.自衛(wèi)搏擊的基本姿勢(shì)
側(cè)身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測(cè)時(shí)必須注意的。道理很簡(jiǎn)單,只有側(cè)身,才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側(cè)身是兩腿一前一后,屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。
2.拳是人最主要的攻擊武器
手是最靈活的,在攻防格斗中,手的威力又最大,而手的攻擊形式以拳為主。
(1)直拳
又稱沖拳,主要是直線用拳直接攻擊對(duì)方面部和胸部。
(2)勾拳
又稱抄拳,主要走弧線或直線,由下方用拳面擊打?qū)Ψ礁共俊⑾骂M等。
(3)劈拳
由上往下,以拳外背棱或指棱攻擊對(duì)方面部的拳法。
(4)鞭拳
由左右以拳背攻擊對(duì)手頭部的拳法。
3.女子防身手的用法
教學(xué)中讓學(xué)生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構(gòu)建的。怎樣靈活運(yùn)用手,運(yùn)用拳需要在實(shí)戰(zhàn)中變化運(yùn)用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等,可用來(lái)戳擊對(duì)方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻擊面部、眼睛的技法
被歹徒按壓時(shí),如手未被按壓,可張開(kāi)手掌,以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長(zhǎng)流,重則可致昏厥。這一掌在武術(shù)中叫迎面掌。迎面掌到位后,張開(kāi)的五指以指甲貼其面抓下,武術(shù)中這一招叫“迎面貼金”,又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼,淚流不止,眼睛睜不開(kāi),重則傷及眼球。這一招雖不致命,但使用方便,乘歹徒一時(shí)喪失施暴能力,自衛(wèi)者可及時(shí)逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術(shù)中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時(shí),因?yàn)榫嚯x極近,歹徒又不防范,使用單指叉眼,雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實(shí)上,只要能叉中歹徒眼睛,并不拘泥于用單指還是雙指,用五指亦可,用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當(dāng)時(shí)兩手自如情況而定。
用大拇指勾托住對(duì)手下巴,以食指、中指尖壓插進(jìn)對(duì)手眼球上部,掏斷其雙目,是娥眉派僧門絕技,稱為“鴻門設(shè)宴”。使用此招的前提是:暫時(shí)封住對(duì)方雙手,最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住,雙手不能救,身體不能脫逃,頭部被大拇指固定跟隨,給也要給,不給也要給。這一招被稱為“鴻門設(shè)宴”,是毒中之毒的招法,但對(duì)兇狠的歹徒不必慈悲。
雙手采用坐姿時(shí),被抓、被抱,甚至主動(dòng)攻擊,這些招法都可以使用,站姿時(shí),只要高差不大,不致夠不到歹徒面門,也可以使用。
5.用肘攻擊
肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構(gòu)造特點(diǎn),擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠,比較適合女性用于自衛(wèi)。
(1)頂肘
肘部平抬,屈臂,肘尖向前,發(fā)力時(shí)蹬腿、送髖,同時(shí)另一手大臂向另一側(cè)也產(chǎn)生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張,三股力用好了,頂肘動(dòng)作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊,女性自衛(wèi)時(shí)用以頂擊對(duì)方腋下,效果最好。頂肘發(fā)力距離短,又無(wú)旋轉(zhuǎn)助力,練習(xí)時(shí)難度大些。
(2)挑肘
前臂回收彎屈,肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時(shí)蹬腿、旋轉(zhuǎn)身體要領(lǐng)同直拳、勾拳。挑臂動(dòng)作同勾拳、挑肘可用于擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>
(3)橫肘
橫肘動(dòng)作主要是兩股力,一是蹬腿,二是旋轉(zhuǎn)身體。大臂向前橫移,實(shí)際上也是旋身之力的延長(zhǎng)。橫肘是以肘尖擊打?qū)Ψ剑m于攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴、后腦、耳門、頸部以及胸肋等。
(4)砸肘
手臂上抬,肘尖朝前上,砸擊時(shí)身體迅速下沉,肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對(duì)方抱腰、腿時(shí)砸擊其后腦、腰部。
(5)反手頂肘
手臂略上抬,身體迅速下沉(但幅度沒(méi)有砸肘大),同時(shí)兩肘向后頂擊,力達(dá)肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之?dāng)忱摺⒏共俊?/p>
(6)反手橫肘
手臂平抬,蹬腿,身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力,同時(shí)手臂隨旋轉(zhuǎn)方向向后橫向猛擊,力達(dá)肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之?dāng)趁娌俊⑻?yáng)穴等。
6.用膝法攻擊
膝的`力量極大,用力量極大的膝攻擊男性毫無(wú)承受打擊能力的要害部位襠部,可說(shuō)是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個(gè)好處,一是距離短,這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小,攻擊準(zhǔn)備和攻擊過(guò)程都可以很隱蔽。
用膝攻擊距離一定要近,因?yàn)橛孟ヅc用腿不同,膝比大腿小腿之和肯定短了許多,不到位或勉強(qiáng)到位,對(duì)手稍微彎腰一弓身就化解了。
(1)提膝
又稱頂膝,要領(lǐng)是膝腿上抬,動(dòng)作要猛,并以雙手拉住對(duì)方幫助發(fā)力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時(shí)可用手幫助發(fā)力。
(2)側(cè)撞膝
側(cè)撞膝分為左側(cè)撞膝和右側(cè)撞膝。左側(cè)撞膝是左膝上抬,由左向右側(cè)撞擊。動(dòng)作要領(lǐng)是,微倒身,扭髖內(nèi)轉(zhuǎn),兩手可抓住對(duì)方幫助發(fā)力。右側(cè)撞膝動(dòng)作與左側(cè)撞膝相反。
7.女子防身的適宜腿法
(1)蹬腿
蹬腿時(shí),一腿支撐,一腿膝上抬,同時(shí)向前蹬出。蹬腿要領(lǐng)是腳尖要勾,力達(dá)腳跟。蹬腿時(shí)身體不可前后俯仰,要脆快有力,蹬出后迅即收回。
(2)彈腿
一腿支撐,一腿提膝,同時(shí)膝關(guān)節(jié)由屈到伸,向正前方彈踢出腿。腳背繃直,力達(dá)腳背。彈踢時(shí)要脆快有力。
彈腿又可分為正彈腿、側(cè)彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衛(wèi)一般多用正彈腿攻擊襠部。
(3)踹腿
踹腿又可分為正踹、側(cè)踹。
正踹時(shí),一腿支撐,一腿提膝稍上抬,上抬之腿腳尖外擺,向前下方猛力踹擊,力達(dá)腳跟。正踹腿一般用于攻擊對(duì)手脛骨(小腿骨)。
側(cè)踹時(shí),先轉(zhuǎn)體,一腿上抬,屈膝,勾腳尖,由屈到伸向前踹擊,力達(dá)腳跟。低側(cè)踹腿可用于攻擊對(duì)方脛骨膝關(guān)節(jié);中側(cè)踹腿可用于攻擊對(duì)方襠部、腹。
8.用頭部攻擊
以額頭為武器攻擊對(duì)手,在武術(shù)中被稱為頭鋒。頭部雖然最多要害薄弱部位,但頭部也有堅(jiān)實(shí)的區(qū)域,這就是前額。有人做過(guò)試驗(yàn),人的前額能承受一千公斤的壓力。徒手對(duì)前額的攻擊,如無(wú)特殊功力,一般都是攻擊一方受傷。而以頭鋒擊人,卻頗見(jiàn)威力。
頭鋒攻擊,主要用于撞擊對(duì)手面部和胸部,一般而言,撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準(zhǔn)鼻梁處三角區(qū),千萬(wàn)不能撞在對(duì)方前額上,形成互傷。
9.仰臥被按壓時(shí)可采用的技法
(1)如對(duì)方是分跨于仰臥者身體站立,而俯身抓、掐、壓制仰臥者,仰臥者可抬腿蹬擊其襠部。要領(lǐng)是要抬起腰、臀,用出將身體送出去的力量猛蹬。
(2)如對(duì)方手肘抬起,露出腋下,可用掌夾、風(fēng)眼捶、勾手等猛擊其腋窩。
(3)直接戳擊對(duì)方眼睛和戳擊對(duì)方咽喉,有意想不到的效果,因?yàn)檫@時(shí)距離很近。
(4)如果手臂未被壓住,對(duì)方的手臂又未形成阻隔(多在抱胸腰時(shí)),可用肘尖橫擊其太陽(yáng)穴。要點(diǎn)是要用上腰腹之力、旋臂之力。
(5)如歹徒強(qiáng)行親吻仰臥者,可抓住機(jī)會(huì)咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是,被咬傷后的歹徒可能更喪心病狂。因此要在狠咬之后,趁其負(fù)痛一時(shí)失智的機(jī)會(huì),連續(xù)進(jìn)攻,再對(duì)其要害部位實(shí)施攻擊。
(6)以頭鋒撞其鼻梁,抬頭要猛。
10.被抱時(shí)怎么對(duì)付
(1)正面被抱腰時(shí)肘擊太陽(yáng)穴最為便捷
正面被對(duì)手抱腰,但手臂未同時(shí)被抱住,是以肘部攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴的最好時(shí)機(jī)。一旦歹徒雙手抱住你的腰,他的頭部就全部暴露而失去防護(hù)了。這時(shí),你可以佯裝拒絕他的親吻等,使上身后仰,造成攻擊距離。接著猛然收腹、旋身、揮臂,以肘部猛擊其太陽(yáng)穴。以肘攻擊歹徒太陽(yáng)穴最好采用連續(xù)攻擊法,一氣呵成。
(2)正面被抱腰時(shí)攻擊其眼睛,折其手指
正面被抱腰時(shí)因?yàn)槭直畚幢槐ё。赃@時(shí)也可以采用叉眼,戳喉等方法。
如果只求解脫,可采用折手指技法。
(3)背后被抱時(shí)怎樣對(duì)付
① 后腰被抱。抬手以反手橫肘向后猛擊對(duì)方太陽(yáng)穴,當(dāng)然別忘了蹬腿,身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力,力達(dá)肘尖。反方向折其拇指或小指。以腳跟猛跺其腳面。
② 連手臂后腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提對(duì)方的睪丸。因?qū)Ψ阶⒁饬υ谏喜浚苡须[蔽性,成功可能性很大。需要注意的是,反手掏出,務(wù)要準(zhǔn)確。如果歹徒抱住的是腰際,那么歹徒必然彎腰,頭較低,這時(shí)可猛仰頭以后腦擊其面部。
11.頭發(fā)被抓扯時(shí)采用的技法
① 當(dāng)女子被人從正前方抓住頭發(fā)往前拖扯之時(shí),切勿與抓扯者的抓扯力相抗,以免頭皮受傷。抓扯者拖帶一般朝上向下前方,女子的頭不能抬起,頭、眼也朝著這個(gè)方向。外行抓扯人一般都是身內(nèi)拖帶,因此襠部要害部位便全部暴露,并正處于被抓扯者面對(duì)的方向。這時(shí),應(yīng)趁被抓扯俯身向前竄而站立不穩(wěn)之機(jī),借著抓拉之力,借著慣性,將膝頭高提,以提膝的打法猛撞歹徒襠部。尤其要注意的是:很多人抓扯別人頭發(fā)都有抓住前后推拉的習(xí)慣。在他推時(shí),應(yīng)順其力后仰或后退,以免受傷;在他拉時(shí),則借其力沖過(guò)去提膝攻擊。千萬(wàn)不要和歹徒硬抗是關(guān)鍵。
②當(dāng)女子側(cè)立被人扯拖頭發(fā)時(shí),可順其力側(cè)身彎腰靠近對(duì)方,順勢(shì)發(fā)撩掌擊其襠部,然后以手抓握其睪丸。歹徒有時(shí)會(huì)揪住女子頭發(fā)拖著往前走,這時(shí)女子是在歹徒的背側(cè)位置,頭已過(guò)其肘前,身在其肩后。這時(shí),應(yīng)以手掌自歹徒后襠猛地插入,使用掏襠法,握緊其睪丸后提。一手掏襠時(shí),另一手抓抱其腰胯配合發(fā)力。
③ 頭發(fā)被抓時(shí)抱住對(duì)方,可用一手掌心向上,四指直插進(jìn)軟肋(肋骨下),扣住肋骨往上扯,對(duì)方痛極自然會(huì)松手;或雙手疊壓于對(duì)方抓發(fā)之手背部,上體前傾彎腰下壓或擊打?qū)Ψ街獠壳匮ǖ龋瑢?duì)手也會(huì)松手。但這些方法都是解脫之法而非致命之法,似不宜用于對(duì)付歹徒。
1.女子防身術(shù)動(dòng)作分析
人體要害部位是指人體遭受打擊或擠壓最容易造成昏迷、傷殘、致死的部位。了解并學(xué)會(huì)攻擊這些要害部位,再加上勇氣和信心,就能給來(lái)犯歹徒以有力打擊,這是最積極的自我防衛(wèi)。所以加強(qiáng)要害部位的理解和攻擊方法的使用。人體要害部位有眼(攻擊方法可運(yùn)用拳法猛擊歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒雙眼)、太陽(yáng)穴(攻擊方法是運(yùn)用掌外側(cè)、拳、肘擊打,如歹徒已倒地,用腳尖踢擊)、咽喉(攻擊方法是運(yùn)用手指猛戳咽喉下部的凸陷處)、后腦(攻擊方法是運(yùn)用拳橫擊或劈砍,也可用肘擊)、鎖骨(攻擊方法是運(yùn)用掌外側(cè)由上往下猛力砍劈)、心窩(攻擊方法是運(yùn)用拳或肘尖猛擊)、腹部(攻擊方法是運(yùn)用拳打、膝頂、肘擊、腳踢)、襠部(攻擊方法是運(yùn)用膝頂、腳踢或用手捏)、脊椎(攻擊方法是運(yùn)用腳踢、膝頂、肘擊)、指關(guān)節(jié)(攻擊方法是將其手指扳直后向后猛折)、腕關(guān)節(jié)(攻擊方法是運(yùn)用擒拿術(shù)中的卷腕、纏腕、切腕等技法)等。
拳、腳、肘、膝是人人都知道的慣常用于攻擊對(duì)方的部位。中國(guó)武術(shù)有“頭鋒”、“肩鋒”、“臀鋒”的說(shuō)法,實(shí)際上就是指用頭、用肩、用臀打人。頭部前額用于迎面撞擊,如果要領(lǐng)掌握得當(dāng),貫注全身之力,威力是很大的,女性完全可以用于自衛(wèi)防身。
2.女子防身術(shù)心理分析
防身自衛(wèi)的目的是:運(yùn)用徒手或器械,對(duì)各種違法犯罪分子予以應(yīng)有的打擊,以維護(hù)自身權(quán)益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。可是,女性一旦面臨歹徒難免害怕、膽小、驚慌失措,手腳發(fā)軟、渾身戰(zhàn)栗。首先應(yīng)培養(yǎng)高中女生從心理上戰(zhàn)勝歹徒,戰(zhàn)勝自己。面對(duì)恐怖的歹徒要做到頭腦冷靜,避免心慌意亂,最好的辦法就是盡快把腦子里的一切念頭全拋開(kāi),凝神注視歹徒及其舉動(dòng),想辦法對(duì)付他,用自己學(xué)過(guò)的招法,橫下一條心,跟歹徒搏斗,一定要保護(hù)自己、戰(zhàn)勝歹徒。
3.女子防身術(shù)在教學(xué)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)
(1)重點(diǎn):在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中,每一招式都要求準(zhǔn)確無(wú)誤,并不斷提高動(dòng)作速度。將自身的武器,如拳、掌、指、膝、肘、肩、頭等靈活運(yùn)用。
(2)難點(diǎn):是把自身學(xué)過(guò)、練過(guò)的各種防身動(dòng)作和方法能夠順利地運(yùn)用于自衛(wèi)中。
對(duì)持菜刀、斧頭者的打法
(一)有備無(wú)患
對(duì)持菜刀、斧頭者,應(yīng)認(rèn)清哪只手拿兇器,哪腳在前,做好躲閃的準(zhǔn)備,不能掉頭跑,這樣背后受敵更危險(xiǎn)。
(二)躲閃攻擊
敵右手持菜刀,從右斜上方劈下時(shí),我左腳應(yīng)迅速向左跨步,并向后仰身,躲過(guò)敵下劈之兇器。躲閃過(guò)后,以猛烈的右上直拳或右下直拳擊敵頭、肋部,擊打反速向后撤身,以防敵第二次回砍。
敵左手持刀時(shí),躲閃方向相反,打法相同。
(三)反仰腿擊
敵右手持刀由右向左平砍時(shí),我迅速向后撤步仰身,待敵刀剛砍過(guò)時(shí),迅速發(fā)左側(cè)踹腿或左虎尾腿,猛踹敵小腹部或襠部。
敵左手持刀由左向右砍時(shí),發(fā)右腿。
(四)阻擋攻擊
敵右手持刀由左向右砍時(shí),我迅速進(jìn)身,用右小臂外側(cè)阻擋其右肘部外側(cè),速發(fā)左平勾拳擊敵頭部,右攔門腳踹膝,而后反關(guān)節(jié)奪刀。
敵左手持刀反砍時(shí),以左小臂阻擋其左肘關(guān)節(jié)外側(cè)。
對(duì)持棍者的打法 持棍者無(wú)論持長(zhǎng)短棍都具有快速猛烈、打法多變、放長(zhǎng)擊遠(yuǎn),連續(xù)擊打的特點(diǎn)。但也不身法變換慢、近身防守差的弱點(diǎn)。持棍者一般是遠(yuǎn)距離擊打。我應(yīng)采取的戰(zhàn)術(shù)是:(一)靠近擊打身法要靈活,近身要迅速,一旦近身要連續(xù)擊打,不和對(duì)方拉開(kāi)距離,進(jìn)身后要多發(fā)勾、擺拳和膝、肘法及寸腿連續(xù)擊打。(二)躲閃進(jìn)身敵點(diǎn)、戳棍時(shí),要身左躲閃后進(jìn)身;敵劈棍時(shí),要搶在敵劈棍前進(jìn)身;敵掃棍時(shí),要在其掃棍前、后進(jìn)身;上掃棍時(shí),要潛伏進(jìn)身;下掃棍時(shí)跳步進(jìn)身。(三)格擋防守?cái)彻飨屡叶汩W不及時(shí),應(yīng)滾臂格擋接棍,以減弱對(duì)方擊打力量。(五)轉(zhuǎn)體躲閃敵點(diǎn)棍我躲閃不及時(shí),應(yīng)向左右轉(zhuǎn)體,減少點(diǎn)擊部位,同時(shí)順勢(shì)奪棍。
女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇四
大家可能覺(jué)得跆拳道踢踢打打,對(duì)抗激烈,只適合青少年和成人練習(xí)。其實(shí)不然,經(jīng)過(guò)實(shí)踐,有專家表示:讓少兒練習(xí)跆拳道好處很多。
具體表現(xiàn)在四個(gè)方面:
跆拳道的健體作用不言而喻。其動(dòng)作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。 啟智:跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮,因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能,提高了形象思維和創(chuàng)造力。
跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,這鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué)會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的.敬禮儀式、少兒之間的相互禮讓等,讓少兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
綜上所述是關(guān)于跆拳道的相關(guān)的資料。相信大家現(xiàn)在已經(jīng)對(duì)跆拳道有所了解了吧,練習(xí)跆拳道也要多多注意,不要太過(guò)于拼命了,以防扭傷或受任何其他的傷,也不要因此耽誤了讀書,要一日三餐不可缺少,練跆拳道一般是保護(hù)家人,盡量不要和別人打起來(lái),以免受傷。
女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇五
跆拳道起源于朝鮮半島,距今已有兩千多年的歷史。練習(xí)跆拳道有很多好處,下面小編為大家分享練跆拳道的好處吧!
1、可刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動(dòng)力,培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
跆拳道的常見(jiàn)練習(xí)方法
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
11、培養(yǎng)集中力,取消雜念。
12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
健體:跆拳道的健體作用不言而喻。其動(dòng)作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
啟智:跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮,因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能,提高了形象思維和創(chuàng)造力,家長(zhǎng)之友《幼兒練跆拳道好處多》。
育心:跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的`空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,這鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué)會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
知禮:跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒之間的相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇六
女生在很多時(shí)候都屬于力量上的弱者,所以掌握一些基本的自救防身術(shù)很關(guān)鍵,下面小編為大家講述一些跆拳道的女子防身術(shù),希望對(duì)你有所幫助。
防身術(shù)是一項(xiàng)運(yùn)用踢、打、摔、拿等武術(shù)技擊方法,以制服對(duì)方,保護(hù)自己為目的的專門技術(shù)。防身術(shù)中的奇妙招法,實(shí)質(zhì)上是中華武術(shù)的精華“集錦”。它把武術(shù)中各種適合實(shí)踐應(yīng)用的招法分離出來(lái),經(jīng)過(guò)摘編、加工、提煉、創(chuàng)造、完善,使其成為一種散招,并具備簡(jiǎn)單、實(shí)用、易記、易學(xué)的特點(diǎn)。
如何讓女生了解和掌握一些女子防身術(shù)的巧招,以自己的智慧、膽量、秘技、巧招、猝然偷襲,即可迎刃而解,從而達(dá)到御敵防身之目的。這需要在武術(shù)教學(xué)中,幫助高中女生理解防身術(shù)的目的、任務(wù)和在社會(huì)生活中的意義與作用,懂得訓(xùn)練的基本原理,學(xué)會(huì)防身自衛(wèi)所需要的基本技術(shù)、技能和訓(xùn)練的方法。
女子防身術(shù)的教學(xué)內(nèi)容主要是提供一些女子防身術(shù)的基本姿勢(shì)、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。動(dòng)作以單一性動(dòng)作為主,怎樣合理的運(yùn)用,需在教學(xué)中要求女生做到“一狠”“二全力”“三準(zhǔn)確”。戰(zhàn)勝歹徒講究“一招制敵”。老師們還可以從防身術(shù)一類的書上學(xué)習(xí)和選用一些動(dòng)作,以便豐富教學(xué)內(nèi)容。
側(cè)身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測(cè)時(shí)必須注意的。道理很簡(jiǎn)單,只有側(cè)身,才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側(cè)身是兩腿一前一后,屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。
手是最靈活的,在攻防格斗中,手的威力又最大,而手的攻擊形式以拳為主。
(1)直拳
又稱沖拳,主要是直線用拳直接攻擊對(duì)方面部和胸部。
(2)勾拳
又稱抄拳,主要走弧線或直線,由下方用拳面擊打?qū)Ψ礁共俊⑾骂M等。
(3)劈拳
由上往下,以拳外背棱或指棱攻擊對(duì)方面部的拳法。
(4)鞭拳
由左右以拳背攻擊對(duì)手頭部的拳法。
教學(xué)中讓學(xué)生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構(gòu)建的。怎樣靈活運(yùn)用手,運(yùn)用拳需要在實(shí)戰(zhàn)中變化運(yùn)用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等,可用來(lái)戳擊對(duì)方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
被歹徒按壓時(shí),如手未被按壓,可張開(kāi)手掌,以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長(zhǎng)流,重則可致昏厥。這一掌在武術(shù)中叫迎面掌。迎面掌到位后,張開(kāi)的五指以指甲貼其面抓下,武術(shù)中這一招叫“迎面貼金”,又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼,淚流不止,眼睛睜不開(kāi),重則傷及眼球。這一招雖不致命,但使用方便,乘歹徒一時(shí)喪失施暴能力,自衛(wèi)者可及時(shí)逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術(shù)中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時(shí),因?yàn)榫嚯x極近,歹徒又不防范,使用單指叉眼,雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實(shí)上,只要能叉中歹徒眼睛,并不拘泥于用單指還是雙指,用五指亦可,用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當(dāng)時(shí)兩手自如情況而定。
用大拇指勾托住對(duì)手下巴,以食指、中指尖壓插進(jìn)對(duì)手眼球上部,掏斷其雙目,是娥眉派僧門絕技,稱為“鴻門設(shè)宴”。使用此招的前提是:暫時(shí)封住對(duì)方雙手,最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住,雙手不能救,身體不能脫逃,頭部被大拇指固定跟隨,給也要給,不給也要給。這一招被稱為“鴻門設(shè)宴”,是毒中之毒的招法,但對(duì)兇狠的歹徒不必慈悲。
雙手采用坐姿時(shí),被抓、被抱,甚至主動(dòng)攻擊,這些招法都可以使用,站姿時(shí),只要高差不大,不致夠不到歹徒面門,也可以使用。
肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構(gòu)造特點(diǎn),擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠,比較適合女性用于自衛(wèi)。
(1)頂肘
肘部平抬,屈臂,肘尖向前,發(fā)力時(shí)蹬腿、送髖,同時(shí)另一手大臂向另一側(cè)也產(chǎn)生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張,三股力用好了,頂肘動(dòng)作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊,女性自衛(wèi)時(shí)用以頂擊對(duì)方腋下,效果最好。頂肘發(fā)力距離短,又無(wú)旋轉(zhuǎn)助力,練習(xí)時(shí)難度大些。
(2)挑肘
前臂回收彎屈,肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時(shí)蹬腿、旋轉(zhuǎn)身體要領(lǐng)同直拳、勾拳。挑臂動(dòng)作同勾拳、挑肘可用于擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>
(3)橫肘
橫肘動(dòng)作主要是兩股力,一是蹬腿,二是旋轉(zhuǎn)身體。大臂向前橫移,實(shí)際上也是旋身之力的延長(zhǎng)。橫肘是以肘尖擊打?qū)Ψ剑m于攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴、后腦、耳門、頸部以及胸肋等。
(4)砸肘
手臂上抬,肘尖朝前上,砸擊時(shí)身體迅速下沉,肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對(duì)方抱腰、腿時(shí)砸擊其后腦、腰部。
(5)反手頂肘
手臂略上抬,身體迅速下沉(但幅度沒(méi)有砸肘大),同時(shí)兩肘向后頂擊,力達(dá)肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之?dāng)忱摺⒏共俊?/p>
(6)反手橫肘
手臂平抬,蹬腿,身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力,同時(shí)手臂隨旋轉(zhuǎn)方向向后橫向猛擊,力達(dá)肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之?dāng)趁娌俊⑻?yáng)穴等。
膝的力量極大,用力量極大的膝攻擊男性毫無(wú)承受打擊能力的.要害部位襠部,可說(shuō)是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個(gè)好處,一是距離短,這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小,攻擊準(zhǔn)備和攻擊過(guò)程都可以很隱蔽。
用膝攻擊距離一定要近,因?yàn)橛孟ヅc用腿不同,膝比大腿小腿之和肯定短了許多,不到位或勉強(qiáng)到位,對(duì)手稍微彎腰一弓身就化解了。
(1)提膝
又稱頂膝,要領(lǐng)是膝腿上抬,動(dòng)作要猛,并以雙手拉住對(duì)方幫助發(fā)力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時(shí)可用手幫助發(fā)力。
女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇七
跆拳道是最近比較流行的運(yùn)動(dòng)。很多小孩子也被自己的家長(zhǎng)送去練跆拳道。那么你知道兒童和女性練習(xí)跆拳道有什么好處嗎?下面來(lái)跟小編一起看看吧!
跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程是毅力、意志的鍛煉過(guò)程。對(duì)于身體柔韌性、力量等不足的學(xué)員來(lái)說(shuō),素質(zhì)訓(xùn)練非常辛苦,也就意味著必須堅(jiān)持不懈。
跆拳道的訓(xùn)練能增加人的身體柔韌性及靈巧度,且能使雙腿的線條更優(yōu)美,其塑身作用不亞于任何一種健美運(yùn)動(dòng)。
跆拳道的動(dòng)作可增強(qiáng)人體肌肉、韌帶、肌腱的彈性及肌肉力量,也能增強(qiáng)細(xì)胞活性,延緩衰老。
跆拳道訓(xùn)練不僅是骨骼肌肉的收縮,而且是空間感知、類型識(shí)別、經(jīng)驗(yàn)等右腦功能的.綜合發(fā)揮,給予大腦許多良好刺激,有利于形象思維和創(chuàng)造力的提高。
通過(guò)師生間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、學(xué)員之間的相互禮讓等,讓人理解“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn),時(shí)刻做到“以禮待人”。
學(xué)習(xí)跆拳道, 特別是對(duì)于兒童及女性來(lái)說(shuō),保證他們?cè)诩词构律硪蝗饲闆r下受襲也能夠有自保的能力。
在跆拳道的練習(xí)過(guò)程中,能夠釋放壓力,發(fā)泄不良情緒,練習(xí)過(guò)后更會(huì)覺(jué)得精力充沛,生活更加有信心。
在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中,特別是在競(jìng)技訓(xùn)練里,人體的頭腦反應(yīng)能力和身體反應(yīng)能力都能夠得到大大的提升。從而個(gè)人在面臨突發(fā)情況及事件時(shí),能夠保持頭腦清晰,不慌亂。
1.
少兒練習(xí)跆拳道的好處
2.
練習(xí)跆拳道的好處
3.
女性練習(xí)跆拳道的好處
6.
跆拳道的好處
7.
關(guān)于跆拳道的練習(xí)
8.
跆拳道的練習(xí)方法
女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇八
文章導(dǎo)讀:跆拳道是大家都非常熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),練習(xí)跆拳道的好處是非常多的,所以跆拳道深受人們的喜愛(ài),練習(xí)跆拳道不但可以起到提高人體免疫力和抗病能力的功效而且練習(xí)跆拳道還可以讓我們更加的自信,此外跆拳道還能讓我們保持好的身材并且有調(diào)節(jié)心臟和肺部的好處,下文我們?cè)敿?xì)介紹一下跆拳道健身的好處。
跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng),不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi),由于血管數(shù)不變,因此無(wú)法在擴(kuò)張的`血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。
通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作,鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達(dá)全身肌肉,使女性保持青春與美麗。
練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動(dòng),正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說(shuō),增加脈搏,長(zhǎng)時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)大家都非常喜歡的運(yùn)動(dòng),那就是跆拳道了,我們知道練習(xí)跆拳道不但可以令我們擁有健美的身材而且還能提高我們?nèi)梭w的免疫功能,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了跆拳道健身的好處。
1.
學(xué)習(xí)跆拳道好處有哪些
2.
跆拳道健身的好處
3.
跆拳道健身的好處都有哪些
4.
跆拳道健身有哪些好處
5.
跆拳道健身的好處有哪些
6.
學(xué)習(xí)跆拳道好處
7.
氣功健身有哪些好處
8.
定期健身好處有哪些
女子練跆拳道的好處女人練跆拳道的好處和壞處篇九
2、增強(qiáng)女子體質(zhì),提高心血管機(jī)能水 平;
3、磨練意志,提高女子特有的高雅、脫 俗氣質(zhì);
4、提高防身自衛(wèi)能力,增加自信心,應(yīng) 付復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境;
5、培養(yǎng)勤奮好學(xué),獨(dú)立自強(qiáng),堅(jiān)韌不撥 的優(yōu)秀品質(zhì);
7、把tkd作為一門才藝,通過(guò)表演,展 現(xiàn)自我風(fēng)采;
8、通過(guò)tkd禮儀規(guī)范學(xué)習(xí)與精神的修 煉,達(dá)到以禮待人,提高道德修養(yǎng)水平, 具備平和心態(tài)與無(wú)畏精神,去面對(duì)生活的 無(wú)奈與困惑,最終達(dá)到以拳載道,完善人格。
3.
跆拳道的練習(xí)方法
4.
跆拳道的練習(xí)要領(lǐng)