做任何工作都應改有個計劃,以明確目的,避免盲目性,使工作循序漸進,有條不紊。我們該怎么擬定計劃呢?下面是我給大家整理的計劃范文,歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對大家能夠有所幫助。
訓練計劃撰寫篇一
二、 基礎訓練內容:
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動
4、 接傳球技術
5、 運球技術
6、 投籃技術
7、 突破技術
8、 防守技術
9、 搶斷技術
10、 戰術演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內容:
1、身體訓練
1)力量練習
①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。
②絕對力量、爆發力為主的各種杠鈴負重練習。(杠鈴推、抓、挺舉;負重半、深蹲)
③服自身重量的力量練習。(俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等)
2)速度耐力練習
①長跑(20~30分鐘,心率控制在150~180次/分)
②中長距離的中速跑、變速跑(800m、1500m 、3000m) ③越野跑
④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習(心率控制在180~220次/分)。
3)彈跳練習
①各種負重跳躍練習
②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4)速度練習
①短距離的全速跑及間歇跑(30~100m)
②各種跑的基本練習。
5)柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習,肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a.分腿交接球繞8字
b.分腿拍球繞8字
c.背后左右手交換拍球
d.跪地穿胯拍球
e.跪地交替手拍球穿胯
f.舉雙臂下拉球
g.拋球擊掌接球
h.擊掌接背滾球
i.身前后拋接球
j.抬腿繞8字
3、腳步移動
(1)交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎訓練。
(3)前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
(4)前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
(6)擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
(7)后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
(8)切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
4、傳接球及持球訓練
(1)面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
(2)跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
(3)大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
(4)四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
(5)四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
(6)面對面傳接球:以各式傳球為主。
(7)行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
(8)對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
(9)打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
(10)五點切傳:訓練球員切傳戰術。
(11)中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
(12)半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
5、運 球 訓 練
(1).全場障礙物運球。
(2).全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
(3).全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
(4).全場8字型運球。
(5).左右手晃球。
(6).跨下原地運球。
(7).全場直線3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
(1)、定點投籃
(2)兩組對角線接應投籃
(3)移動投籃
(4)底線切入勾射
(5)后旋轉投籃
(6)三角底線擦板投籃
(7)全場來回急停跳投
(8)高位接應轉身投籃(家動作配合左右切投)
(9)三角擦板投籃
(10)五點投籃
(11)全場2—3人傳球急停跳投
(12)半場接應投籃
(13)半場前接應跳投或切入
7、上 籃 訓 練
(1).全場8字型傳球上籃。
(2).車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8).直線運球上籃。
(9).半場三角上籃
8、防 守 訓 練
訓練計劃撰寫篇二
1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術,提高控球能力和傳接球、投籃的準確性,發展速度、靈敏與協調素質。
2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽,鞏固與加強籃球基本技術的運用,激發主動參與體育健身的積極性,享受籃球運動的樂趣和魅力,養成自覺鍛煉的行為習慣和能力。
3增強同伴間的團結與協作,增強責任意識,培養尊重對手,公平競爭的優良品質。
1、熟練掌握原地運球與行進間運球,原地投籃與行進間投籃的正確性和協調性。
2、培養合作競爭、抗挫折能力,建立和諧的人際關系。
課次教學內容學習目標重點和難點教學策略一
1、熟悉球性練習
2、基本站立姿勢、起動、側身跑
運球,傳球基本技術
1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣。
2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側身跑技術。
改進與提高原地雙手胸前傳接球技術,發學生的靈敏、協調素質。
1、提高控球技術。
2、基本站立姿勢:屈膝降重心,體稍前傾,保持平衡。
3、起動:起動迅速,蹬地有力。
4、側身跑:人向前跑,側身轉頭。
5、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習:上拋球前擊掌、持球各部位繞環練習。
2、根據教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢,看信號起動。
3、迎面傳接球、三角傳接球。
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習
2、移動:變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、改進與提高變向變速跑技術。
3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術,發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。
2、變向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。
3、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習:前后拋接球、持球各部位繞環練習。
2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習:起動-側身跑-變向變速跑。
3、游戲:“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習
2、移動:滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、改進與提高滑步技術。
3、復習原地雙手胸前傳接球技術。1、提高控球技術。
2、重心低,蹬有力,移動快,要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協調。1、球性練習:雙手各部位拋接球練習。
2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習、游戲:“看誰投得準”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習
2、急停:一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、體會與初步掌握急停動作。
3、改進與提高原地單手肩上投籃技術,發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。
2、降低重心,身體保持平衡。
3、托球穩,指、腕控球,投籃時上下肢協調。
4、1、球性練習:雙手各部位拋接球練習。
2、在走步或慢跑中,聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。
3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽:“定時投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習
2、行進間單手肩上投籃
3、“z”形跑1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術,發展學生的靈敏、協調素質,激發學生主動學習的積極性。
1、提高控球技術。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。
3、注意節奏一大二小三高跳。
4、移動快,側蹬地有力。1、球性練習:手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。
2、繞籃球場“z”形跑。綜合練習:起動-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習:自投、自搶、自傳后輪換練習。
4、行進間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習
2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、改進與提高已學過的腳步動作。
3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術。
2、移動迅速,重心低,身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。
4、注意節奏一大二小三高跳。1、球性練習:膝部繞環、抬腿繞環、胯下8字繞環。
2、慢跑中,復習已學過的動作。移動步法接力賽。
3、拍靜止球練習。
4、行進間單手肩上投籃完整練習
5、游戲:運“干擾球”。七1、熟悉球性練習
2、跨步
3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、學習跨步動作。
3、復習改進行進間肩上投籃技術,發展學生的靈敏、協調素質,激發學生主動學習的積極性。1、提高控球技術。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運球能力。
4、節奏明顯,跳投空中停頓。1、球性練習:胯下前后拋接球、體側單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。
3、游戲:小組比投
4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習
2、轉身
3、行進間運球,急停,投籃。
4、1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
5、2、學習轉身動作。
6、3、學習行進間運球技術,進一步提高控球能力,發展學生的靈敏、協調素質。
1、提高控球技術。
2、屈膝降重心,蹬地速轉身,以前腳掌為軸。
3、手法正確,能控球。1、球性練習:胯下運球、體側前后推拉球。
2、原地運球做轉身練習。
3、直線運球練習。
4、“活動籃圈”比賽:利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作,將球投入活動籃圈內。九1、熟悉球性練習
2、后撤步
3、行進間運球投籃。
4、教學比賽1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、學習后撤步動作。
3、改進與提高行進間運球技術,進一步提高控球能力,發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。
2、蹬地后撤快、重心穩。
3、手法正確,能控球。1、球性練習:胯下8字運球。
2、兩人一組,做行進間轉身和后撤步練習。
3、聽信號,做行進間高低運球。
4、繞圓圈接力。
5、半場運球-行進間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習
2、綜合練習
3、教學比賽1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發主動學習的積極性。
2、鞏固已學動作技術。
3、能運用已學過的基本技術,進行簡單規則的教學比賽。1、提高控球技術。
2、傳接球動作協調合理,投籃正確。
3、靈活運用已學技術的能力。1、球性練習:自主選擇性學練。
2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。
3、“三對三”比賽。
安全保障練習時,注意人球兼顧,保持合理的練習先后順序。
比賽時,注意安全,利用規則合理沖撞。評價與方法行進間運球:動作正確,熟練,眼睛看前方。
行進間單手肩上投籃:跨步接球,一大二小三高跳的節奏,空中停頓投籃熟練。
賽場評定:充分表現在“競爭”與“協作”兩方面。
訓練計劃撰寫篇三
手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運動時,一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能,多做有針對性地練習,有助于強健手臂肌肉。
屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌,同時可鍛煉胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲線,并可適量緩解關節不適。
1. 雙手在背后支住后撐物,雙腳與肩同寬,接觸地面,雙膝彎曲(雙手與肩同寬)。
2. 將身體重心慢慢下落,直到肘關節成90度,雙手用力將身體支起,手臂伸直,保持彎曲。
家中如沒有專用器械,可選擇固定的支撐物提高練習的安全性。
俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側肱三頭肌。
雙腿彎曲,手握杠鈴。軀干從髖關節其俯身向前,上臂基本與軀干在同一平面上,約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。
杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌,這是發展肱二頭肌的基本動作。
1. 兩腳開立與肩同寬,身體直立,挺胸,收腹,緊腰。中握距(即與肩同寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂固定在身體兩側。
2. 向上彎舉,至肱二頭肌完全收緊,稍停,然后緩慢還原,有節奏地反復練習。
練習時身體不要前后晃動,不要借助慣性,即使有意借力,動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直,以防肘關節受傷。
上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側肱三頭肌肌群的作用。
向上抬起拉伸的手臂,使其與雙肩所處的水平面垂直,盡量與前臂與上臂靠近。此時上臂后側肌肉被充分拉近,另一只手可起輔助固定作用。
訓練計劃撰寫篇四
為鞏固我校陽光大課間成果,展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風貌,學校決定對原有陽光大課間內容進行改編,從本學期第六周開始改編訓練,現將訓練工作計劃如下,望全校師生遵照執行。
1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
1、師生分練:第六周至第八周。
2、全校師生合練:第九周。
(1)、學生訓練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間:第八周。(分管領導:易國輝;
責任教師:全體體育教師)。
2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”,完成時間:第八周。(分管領導:羅愛麗、朱玉潔;
責任教師:楊雙、全體音樂教師)。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視頻(2分鐘以內),上傳到二小辦公群或二小微生活,全校教師觀摩點評。
(2)、教師訓練
1、主授教師:廣播操(文浪)、自編舞(楊雙、陳莉)。
2、訓練時間及參訓教師安排
時間
地點
參訓教師
備注
星期一下午第二節
內操場
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突,請自行調課參加;
2、如果因特殊原因不能參加,書面向校長請假;
3、每次訓練實行簽到制,嚴格考勤。
4、教導處負責制作考勤表,做好考勤記載。負責人:王申。
星期二下午第二節
內操場
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節
內操場
應參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節
內操場
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節
內操場
應參加星期一教研活動的教師
星期四上午第三節
內操場
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內操場
全體教師
3、教師訓練期間,根據考勤情況,每參與一次訓練,計代課一課時。請假則按照相關假別計算。
4、廣播操教學視頻已經上傳到辦公群,可以自行下載學習。
(3)、全校師生合練工作安排
1、時間:第九周每天大課間時段,要求全體師生準時參加(不得拖堂)。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理,其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正:體育組教師、跟班教師;
游戲環節、自編舞管理矯正:音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責人:何平、曹安樂。
5、合練負責人、總指揮:劉中偉、祁紅彥。
學校將在5月份舉行師生大課間比賽(方案另行通知);
學校德育處、大隊部制定大課間考核方案,加強值周組、大隊部考核干部的培訓,嚴格進行考核,將大課間活動納入教師績效考核和學生綜合素質評價。
1、全體教師服從工作大局,積極配合,認真訓練。
2、各班加強宣傳和管理,要求學生認真訓練,力求動作規范。
3、教師按時參加訓練,訓練期間如因特殊情況不能訓練,學校發布短信通知。
訓練計劃撰寫篇五
通過合唱團的嚴格訓練能激發學生對歌唱藝術的熱愛,做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經驗,培養群體意識和團隊合作精神。為學生提供展現自我的舞臺和相互交流的機會,更好的.推進素質教育,豐富學生的精神生活和活躍校園的文化生活。
1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過聲樂訓練曲,對學生的氣息把握進行訓練,規范發聲方法。
3、通過練唱少兒合唱歌曲,主要以二聲部為主,使學生初步建立合唱概念,從來提高學生的音樂修養和自身素質。
4、組織合唱隊觀摩其他高水平的合唱隊的演唱,培養舞臺表演感覺和狀態,有效提高學生的表現能力及良好的精神面貌。
5、學生藝術修養的培養通過學習藝術歌曲,對學生進行審美教育,使其具有感受美、鑒賞美、表現美、創造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的,什么音樂是不好的,培養學生高尚的情操,豐富的情感,使其身心都得到健康的發展。
訓練是為了提高,提高是為了表現;訓練遵照循序漸進、由簡而難的手段,提高學生對聲音和發音的感覺,努力做到用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調,平衡統一。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。通過一段時間的訓練逐步加大難度,特別對音準,節奏,演唱音域等方面加以訓練。
:常做深呼吸練習,把氣吸入丹田,會發覺肚臍附近會漲漲的,然后又腹部“慢慢”擠壓放氣(記住:一定要勻速,氣息“不要忽大忽小”,盡量保持較長時間。)演唱時,口腔以下,脖子以上,腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起,跳動。要經常做腹部運動,讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌,練肺活量。唱歌氣息運用得好的話,聽起來就會很有感情,千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時出氣點靠前,也就是在牙齒附近發音,聽起來舒服。唱歌時氣切勿吸得太滿,氣滿八成就行。教師要多要求學生進行多方練習,并體會胸腹式呼吸法:慢吸慢呼,快吸快呼,呼吸訓練等來提高氣息。
。如:平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練、連綿不斷的唱法(合唱隊必須掌握),爆發式和跳躍式唱法的訓練等
。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時注意糾正不正確的咬字吐字,結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
。合唱隊訓練主流方法就是先讓學生唱熟最不熟悉的低音聲部,之后分聲部后高音聲部才唱回高音。
合唱藝術特征就是要圍繞一個主題,創造完美統一的藝術形象,來烘托氣氛,抒發情感。在合唱訓練中統一的音色、力度、速度和表情,是完美達成音樂主題和歌曲藝術形象的重要保證。在訓練時要充分調動“耳朵”的積極性,培養良好的內部聽覺能力,還要能理解和看懂指揮的手勢意圖,相互配合,唱好表現好作品。
1、 教育學生嚴格遵守訓練紀律,保證訓練時間。
2、 聽賞一定的童聲合唱曲,感受合唱藝術的美妙。
3、 訓練學生掌握一定的合唱技巧,使學生的呼吸方法保持統一 ,達到口型的統一,進而達到聲音的統一。
4、 采取走出動請進來的方法,虛心向別人請教,不斷提高演唱水平。
5、 掌握不同風格的合唱曲目若干首,增強學生對不同風格、國籍合唱曲的音樂的理解,拓展學生的眼界,從而更好的演唱好不同風格的合唱曲。
1、組建社團
2、 科學正確的氣息訓練
3、重視發聲訓練
1、繼續基礎訓練
2、欣賞《盧溝謠》
3、學習《盧溝謠》第一部分
1、學習《盧溝謠》第二部分
2、學習《盧溝謠》合唱部分
3、完整訓練《盧溝謠》
1、參加“慶六一”藝術節活動
2、活動小結
:二年級六班教室
二年級六班全體學生
訓練計劃撰寫篇六
20xx-20xx學年第二學期業余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經多年,當中取得不少成績,在新的一年里,我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神,大力推進素質教育,切實做到教書育人、以德育人、以體育人,促進學生德、智、體全面發展。以加強、發展與提高為指導思想,使我校擊劍訓練工作再上新臺階,隊員之間已經相互熟悉。內部關系也十分融洽,都做好新學期新工作來臨的準備。
一、訓練的目的與任務
1、目的
①普及擊劍運動,提高擊劍運動水平,豐富學生的文體生活。
②培養擊劍裁判員。
2、訓練的任務
①加強身體訓練,全面發展身體素質,增強體質,提高身體各器官的機能。
②學習和掌握擊劍運動的基礎知識,技術和戰術,提高運用能力,為不斷提高擊劍運動水平打好基礎。
③為擊劍運動的普及和提高培養優秀骨干。
④進行思想品德教育,培養優良的作風和堅強的意志品質。
二、訓練階段劃分
一、各期訓練任務要求
(一)第一階段:
1、在鞏固單一基本技術基礎上,以提高擊劍手法為重點,加強各基本技術訓練。
2、 加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。
3、 組織全隊身體素質測試。
(二)第二階段
1、 基本戰技訓練應提高到位擊劍能力,加強基本技術訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。
(1)增加專項身體訓練比重。
(2)提高綜合技術應用能力,增強戰術意識。
(3)組織內部循環賽
(三)競賽期
1、按照競賽規程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。
2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主,提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
(四)調整期
1、 做好參賽總結和訓練總結。
2、 整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。
3、 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
訓練計劃撰寫篇七
樹立我隊快、靈、準的風格,培養頑強,團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴,從實戰出發,特別強調整體合。
3、戰術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”,“戰”結合,每周訓練四天,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,做到揚長避短。
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)5——6米間的中遠投。
(2)前鋒,后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投
為主,重點培養3分投手。③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2) 抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4) 個人防守與投籃訓練。(5) 掌握2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段:
(1)抓專項身體素質訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第3周
(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
6、第4—5周
(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。【學校籃球隊訓練計劃】
(6)、速度與力量練習。
7、第6周
(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
8、第7—8周
(1)全面進行戰術準備,以迎接比賽。
(2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓練小結。
每周早上7:30—9:00練身體素質。
每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10練習籃球基本技術。
如果天下雨,則安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。
訓練計劃撰寫篇八
周一 速度和專項能力練習
1準備活動:慢跑1000米-1500米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。
2速度練習:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個,主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)
3快速力量、中力量練習練習
4腰腹肌練習:懸垂舉腿等
5放松活動
周二 小力量、一般耐力練習
1.準備活動:慢跑1500米-20xx米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2.上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)
3.抗阻力練習(利用橡皮條)
4.一般耐力練習3000—5000米慢跑
5.放松活動
周三 速度耐力練習
1.準備活動:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習。
2.沙袋擺腿
3.100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組
組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組
400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組
4.上肢力量練習:臥推或抓舉等。
5.放松活動。
周四 多項身體素質練習
1.準備活動:慢跑1500米-20xx米,跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2.加速跑
3.后拋鉛球或抓舉或高翻等
4.跳欄架或跳箱
5.阻力練習或跨跳或跨跑練習
6.球類游戲。
周五 力量練習
1準備活動:慢跑800米,力量性準備活動。
2上肢力量:臥推或抓舉或高翻
3下肢力量:全蹲+半蹲
4動作力量練習:60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。
速度計時:先計時,后力量。
5放松跑、
周六 技術和素質練習
1.準備活動慢跑1000米+體操。
2.專門技術練習
3.加速跑80米
4.跑格(節奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習
7.放松活動
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
周日 休息